Дефіцит калорій - скільки Форум Cyclingnews
CheckMyPecs
Після циклу нарощування м’язів я витрачаю кілька тижнів у дефіциті калорій, щоб спалити зайвий жир, який я, можливо, придбав у процесі. Зазвичай я прагну до дефіциту калорій у 200 ккал/день. Я знаю, що це дуже мало, але я хочу уникнути спалення м’язів будь-якою ціною.
На який дефіцит калорій ви націлюєтесь при скороченні ваги?
JackRabbitSlims
квіккі
CheckMyPecs
кароліна
чим повільніше, тим краще. 200 ккал звучить добре.
ви розглядали можливість робити перекомпонування?
квіккі
CheckMyPecs
чим повільніше, тим краще. 200 ккал звучить добре.
ви розглядали можливість робити перекомпонування?
кароліна
ви можете це зробити, це просто складніше, це займе більше часу. вам також потрібно зробити перекомпонування відповідної ваги для вашого зросту.
в будь-якому випадку, важко запропонувати дефіцит, не знаючи поточної статистики. можливо, у вас може бути більший дефіцит, можливо, ні. деякі люди пропонують просто вживати менше 10% калорій для обслуговування.
промінь j заповітів
Після циклу нарощування м’язів я витрачаю кілька тижнів у дефіциті калорій, щоб спалити зайвий жир, який я набув у процесі. Зазвичай я прагну до дефіциту калорій у 200 ккал/день. Я знаю, що це дуже мало, але я хочу уникнути спалення м’язів будь-якою ціною.
На який дефіцит калорій ви націлюєтесь при скороченні ваги?
кароліна
періодичне голодування не приносить ніякої користі. це просто графік харчування.
ви, здається, трохи заплутані в тому, як все працює. неможливо набрати лише м’язи, ви завжди наберете трохи жиру під час наповнення, (враховуючи, що ви, звичайно, не використовуєте ПЕД).
Загалом трапляється, що люди, як правило, набирають багато калорій, і існує обмеження в кількості м’язів, які людина може наростити протягом певного періоду. (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/)
хороший спосіб дізнатись, чи набираєте м’язи, - це ваші результати в тренажерному залі. просто переконайтеся, що ви щоразу поступово перевантажуєтесь. якщо ви наповнювач і ваші підйомники не збільшуються, значить, ви робите щось не так.
і вам також не потрібен білковий напій щодня, вам потрібно споживати близько 0,8-1 грамів білка на фунт ваги. якщо ви можете досягти цього за допомогою справжньої їжі, немає необхідності в білкових коктейлях.
CheckMyPecs
промінь j заповітів
періодичне голодування не приносить ніякої користі. це просто графік харчування.
ви, здається, трохи заплутані в тому, як все працює. неможливо набрати лише м’язи, ви завжди наберете трохи жиру під час наповнення, (враховуючи, що ви, звичайно, не використовуєте ПЕД).
Загалом трапляється, що люди, як правило, набирають багато калорій, і існує обмеження в кількості м’язів, які людина може наростити протягом певного періоду. (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/)
хороший спосіб дізнатись, чи набираєте м’язи, - це ваші результати в тренажерному залі. просто переконайтеся, що ви щоразу поступово перевантажуєтесь. якщо ви наповнювач і ваші підйомники не збільшуються, значить, ви робите щось не так.
і вам також не потрібен білковий напій щодня, вам потрібно споживати близько 0,8-1 грамів білка на фунт ваги. якщо ви можете досягти цього за допомогою справжньої їжі, немає необхідності в білкових коктейлях.
промінь j заповітів
кароліна
періодичне голодування не приносить ніякої користі. це просто графік харчування.
ви, здається, трохи заплутані в тому, як все працює. неможливо набрати лише м’язи, ви завжди наберете трохи жиру під час наповнення, (враховуючи, що ви, звичайно, не використовуєте ПЕД).