Депресія та фізичні вправи 10 порад, щоб залишатися мотивованими та міцними в м’язах та силі
Застереження: Я не буду торкатися теми антидепресантів, оскільки я ні в якому разі не маю права говорити про це. Якщо я згадую ліки, це лише в контексті мого особистого досвіду, який не слід сприймати як науковий факт.
Тож давайте зануримось прямо. Звідки ви знаєте, що у вас депресія? Правда - ти цього не робиш. Це рухлива мішень, і ви можете зробити так багато, щоб оцінити ступінь депресії.
Типовими симптомами можуть бути: втрата інтересу до звичайно приємних занять (таких, як набуття величезного значення), втома, зміни апетиту, порушення сну (спати занадто багато або занадто мало), труднощі з концентрацією уваги, гнів, тривога, нерішучість (що особливо погано, доходить до того, що деякі люди не можуть вирішити, яку страву замовити в ресторані), і апатія.
Чоловіки схильні проявляти дратівливу поведінку, жінки відчувають смуток. Жодне з цих тверджень не є абсолютним, але якщо ви виявите, що три або більше симптомів вам підходять, можливо, ви захочете придивитися уважніше.
Як би це не було важко, не варто покладатися на самодіагностику. Це лише погіршить ситуацію. Спробуйте знайти когось, кому можна довіряти і з яким відкрито говорити. Іноді аутсайдер, тобто кваліфікований фахівець, працює найкраще.
Припустимо, ви встановили, що страждаєте депресією або САД.
Чи варто тепер згортатися на дивані і їсти пончики? Повірте мені, я знаю це почуття і хотів. Хоча це звучить спокусливо, але в довгостроковій перспективі це лише погіршить ситуацію для вас. Як тільки ви зійдете з цукру, ви відчуєте, що поїзд вас збив. Ніхто не відчуває себе особливо чудово, коли ти збираєш фунт.
10 порад, як залишатися сильним та мотивованим
Ось мій головний підказки про те, як вбити дракона, якого називають депресією.
Порада No1 - Отримати допомогу
Отримати допомогу. Звучить легко, але це найважче. Врешті-решт, хіба ми не з’їдаємо м’ясо, слухаємо важкі метали, альфа-самці з надзвичайною кількістю м’язів? Так, але я все одно не вирвав би власний зуб, якщо він болить.
Поговоріть з ким би ви не почувались комфортно, будь то член родини, друг чи професіонал. Іноді легше вирішити ці питання перед нейтральним професіоналом, тому зверніться за допомогою до терапевта, якщо вважаєте, що це може бути корисним.
Порада 2 - Звільніть себе від стигми
Звільніться від клейма. Дуже часто люди, які страждають на депресію, відчувають, що інші люди не сприймають їх серйозно. Добре надумана порада на кшталт: "до світанку завжди найтемніше" або "зібратись разом" насправді не допомагає. Депресія є медичним станом, і її потрібно лікувати як таку.
Якщо ваше оточення не підтримує вас, можливо, настав час для змін. Я мав це на увазі. Ніхто не сказав би хворому на рак, що "він просто почувається пригніченим". Ви повинні отримати таку ж повагу. Зверніть увагу, я сказав повага, а не жалість.
Порада 3 - пройдіть обстеження на дефіцит вітаміну D.
Пройдіть обстеження на дефіцит вітаміну D та низький рівень щитовидної залози. Для визначення рівня крові вам знадобиться аналіз крові. Більшість з нас, мешкаючи в північній півкулі, страждають від нестачі вітаміну D через брак сонячного світла.