Десять заповідей втрати жиру; Ти; ласкаво просимо; BroBible

Що стосується втрати жиру, то не існує жодної ідеальної програми; жоден загальний підхід, який спрацює для всіх. Існує безліч різних методів, які принесуть вам результати.

жиру

І хоча багато різних програм втрати жиру працюють, найкращі з них поділяють загальні риси, що змушують їх стояти вище за інших. Створюючи або шукаючи програму, ось такі риси, на які потрібно звертати увагу:

Десять заповідей втрати жиру

  1. У вас буде дефіцит калорій. Той, хто каже, що ви можете втратити жир, не перебуваючи в дефіциті калорій, або не знає нічого кращого, або намагається вам щось продати. ВИ НЕ МОЖЕТЕ ВТРАТИТИ ТЛЮД БЕЗ ПОВНІСТЬ КАЛОРНОГО ДЕФІЦІТУ. Кінець історії. Не має значення, наскільки чисто ви їсте або як сильно ви палео, якщо ви не вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви не втратите жиру.

(Якщо ви хочете дізнатися, як зрозуміти, скільки калорій ви повинні вживати, щоб втратити жир, ознайомтеся з цими статтями тут і тут.)

  1. Ти їстимеш білок та овочі. Що стосується втрати жиру, то приділення пріоритетів споживанню нежирного білка та овочів з високим вмістом клітковини допоможе вам досягти поставлених цілей. І ті, і інші дуже ситні, тому допоможуть утримати вас ситішим і тупішим голодом. Це призводить до менше перекусу, менше їжі під час їжі та споживання меншої кількості калорій.
  1. Не бійся жиру. Протягом багатьох років жир був ганебний і видавався Дартом Вейдером нашого здоров'я. На щастя, ми зараз знаємо, що це неправда, і жир насправді необхідний для функціонування нашого організму.

Жир є важливим фактором, коли мова йде про вироблення гормонів, особливо про вироблення тестостерону. Жир також відповідає за регулювання таких речей, як кров'яний тиск, запалення, засвоєння вітамінів та допомагає у роботі мозку.

  1. Не бійся вуглеводів. Зараз вуглеводи замінили жир як причину ожиріння. Багато «експертів» кажуть, що якщо ви хочете втратити жир, просто вимкніть вуглеводи та БУМ, миттєва втрата жиру. Але проблема в тому, що вуглеводи насправді надають нашому тілу купу переваг.

Розщеплюючись в організмі, вуглеводи перетворюються на глікоген і зберігаються в м’язах, печінці та мозку. Ці магазини допомагають живити м’язи для фізичної активності та допомагають у роботі мозку. Плюс вуглеводи складають дещо смачнішу їжу, тож чому ви хочете їх виключати?