Десятиліття за десятиліттям Посібник для жіночих добавок Що; s Добре від V

Коли мова заходить про повне життя, вік - це лише цифра. Але протягом тривалості життя жінки деякі поживні речовини є більш важливими, ніж інші. Наступного разу, коли ви будете купувати добавки, ось що слід визначити за вашим віком.

посібник

Ваші 20-ті

Коли жінки зайняті ходом до школи, наполегливо працюють над тим, щоб налагодити свою кар'єру, і - скажемо чесно - важко граючи, існує справжня потреба у підтримці харчування.

У цей час метаболізм у жінок все ще досить активний, що може полегшити вживання не дуже здорових звичок, таких як погане харчування (привіт, «худий жир»). Як і будь-кому в будь-якому віці, важливо часто займатися фізичними вправами, обмежити споживання алкоголю (CDC визначає рясне пиття як вісім або більше напоїв на тиждень, що загрожує людині психологічною та фізичною шкодою), а також уникати надмірної кількості не поживна їжа. Але крім цього, є кілька порцій, які можуть допомогти 20-річному здоров’ю залишатися здоровим, коли вони йдуть повною силою.

Вітаміни групи В

Жінки у віці 20 років зайняті побудовою своєї кар'єри та особистого життя, і всі вони потребують вітамінів для стійкої енергії. Низький рівень вітамінів групи В може спричинити проблеми від дратівливості до втоми та проблем із концентрацією уваги, тому жінкам буде добре запастись цією родиною поживних речовин (усього вісім вітамінів групи В).

"Типовий B-комплекс повинен бути достатнім для більшості жінок", - говорить Брук Алперт, C.D.N, R.N, M.S. та засновник B-Nutritious.

Калій

Жінки у віці 20 років отримують користь від споживання калію, оскільки, згідно з USDA, жінки старшого віку, як правило, отримують значно більше калію у своєму раціоні. Калій має вирішальне значення для здоров'я кісток, артеріального тиску та нирок. А для суперактивних молодих жінок це може допомогти запобігти спазму м’язів після тренування.

Продукти з високим вмістом калію включають овочі, фрукти, молоко, йогурти та продукти з високим вмістом білка, але добавки також можуть допомогти заповнити будь-які прогалини. Відповідно до Керівних принципів: споживання калію для дорослих та дітей, рекомендована доза калію починається з 90 мл/добу (для більших доз, ніж 99 мл/добу потрібен рецепт).

Магній

За даними журналу Nutrition, дефіцит магнію найчастіше зустрічається у 20-річних жінок, піддаючи їм ризик метаболічного синдрому (високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, надлишок жиру в області талії та неприємний рівень холестерину), серцебиття та проблеми з настроєм.

Однак є просте виправлення: дефіциту магнію можна уникнути, відкоригувавши дієту (наприклад, додавши на тарілку більше мигдалю, тофу, бананів або шпинату), або прийнявши добавку магнію для отримання оптимальних рівнів поживної речовини. "Рекомендована кількість магнію для дорослих жінок становить 320 мг", - говорить Альперт.