Дев’ять щоденних звичок до здоров’я

Наташа Тернер ділиться своїми порадами щодо збалансування гормонів з доктором Озом щодо нещодавнього епізоду його шоу (Фото люб'язно надано шоу "Доктор Оз").

звичок

У ідеальному світі (або ідеальному тижні) ваші звички постійно піддаються гормонально збалансованому тілу, однак іноді встановлення мети від 80 до 90 відсотків є більш доступним та реалістичним. Ось дев’ять основних звичок, якими слід займатися щодня, незалежно від того, наскільки напруженим стає ваш графік.

1. Уникаю штучних підсолоджувачів
Низька калорійність не варта великих наслідків: насправді, як неперевершений вовк в овечому шкурі, ці цукрозамінники можуть упакувати більше кілограмів, ніж справжня річ.

Дослідники виявили, що споживання сукралози перед тестом на глюкозу (із солодким напоєм) було пов’язане з вищими піками цукру в крові та на 20 відсотків вищими рівнями інсуліну порівняно з учасниками, які споживали воду перед вживанням глюкозного напою.

Реклама

Нижня лінія: Дотримуйтесь стевії та ксиліту для своїх ласунів.

2. Я щодня чищу зубну нитку і дотримуюся великої гігієни порожнини рота
Зараз це не просто старомодна гарна звичка, гігієна порожнини рота може покращити ваші зусилля щодо схуднення.

Огляд у журналі Obesity Reviews виявив позитивну зв'язок між складом тіла та пародонтозом (захворювання ясен). Це означає, що люди з вищим рівнем жиру в організмі частіше хворіли на пародонтит - це все пов’язано із запаленням.

Нижня лінія: Тримайте на роботі зубну щітку та безфторну зубну пасту, чистіть щітку після всіх прийомів їжі та використовуйте зубну нитку двічі на день.

3. Я веду щоденний журнал про їжу
Підзвітність забезпечує ефективну няню, коли справа стосується ваших щоденних дій, навіть якщо ви єдині, хто на це дивиться. Дослідник із дослідження 2008 р. Каже, що люди, які ведуть щоденник харчування шість днів на тиждень, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто веде облік їжі один день на тиждень або менше.

Реклама

Нижня лінія: Я рекомендую купувати невеликий блокнот, який можна легко помістити у сумку або гаманець, і щодня реєструвати свої оздоровчі звички (хороші, погані та негарні). Запишіть наступне: їжа, напої та добавки (включаючи час), звички сну (тривалість та якість), вага та вимірювання (щотижня), фізичні вправи та релаксаційні звички.