Діабет 15 повсякденних способів спалити 100 калорій у повсякденному здоров’ї
Вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб робити вправи з діабетом. Дізнайтеся, як можна легко спалити калорії протягом дня.
Фізична активність відіграє важливу роль у підтримці рівня цукру в крові та допомозі схуднути при цукровому діабеті, але якщо відвідування тренажерного залу вас не приваблює, є ще багато способів отримати щоденні фізичні вправи. Ви можете зручно спалювати калорії під час повсякденних справ, таких як прогулянки, садівництво та просто підйом по сходах. Дослідження також показують, що збільшення інтенсивності фізичних вправ хоча б на кілька хвилин може сильно вплинути на загальний стан вашого здоров’я.
Навіщо робити вправи при цукровому діабеті?
Збільшуючи фізичну активність, ви можете краще контролювати рівень цукру в крові, вагу та артеріальний тиск. Ви також можете знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ та ризик серцево-судинних захворювань та пошкодження нервів, що часто є проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з діабетом.
Переваги фізичних вправ при цукровому діабеті знижуються до клітинного рівня, допомагаючи при стійкості до інсуліну. "Більшість людей з діабетом 2 типу мають резистентність до інсуліну. Коли ми важимо більше, ніж ідеальна маса тіла, наше тіло може виробляти інсулін, але наші клітини можуть бути не чутливі до нього - тому глюкоза залишається в крові", - пояснює Донна Кернодл, CDE, RD, викладач з діабету в Центрі діабету Джосліна в Медичному центрі баптистів Вейк-Фореста в Вінстоні-Салем, штат Північна Кароліна. "Вправи, навпаки, роблять наші клітини більш чутливими до інсуліну і менш стійкими".
Консенсусна заява Американської діабетичної асоціації, опублікована в Diabetes Care, рекомендує людям з діабетом 2 типу отримувати щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності щотижня. Щоб отримати перевагу від підвищеної чутливості до інсуліну від фізичних вправ, ваша фізична активність повинна розподілятися протягом принаймні трьох днів, щоб ви не сиділи більше двох днів поспіль. Хорошим емпіричним правилом є планування 30-хвилинних вправ, п’ять днів на тиждень.
Як спалити калорії та схуднути при цукровому діабеті
Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, залежить від ваги. Це справедливо для всіх видів діяльності, що несуть вагу, таких як біг, підйом по сходах, садівництво та танці.
"Для переміщення великих розмірів тіла просто потрібно більше енергії", - пояснює Кернодл. "Калорія - це лише одиниця енергії. З додатковою вагою ви спалите більше калорій, виконуючи лише основні рухи, такі як прогулянки або біг підтюпцем".