Дієта для їжі на вільному плаванні, яку ви повинні їсти Адам Стерн
Дієта від 14 березня для вільного дайвінгу | Їжа, яку ви повинні їсти
Я поговорю про дієту для вільного дайвінгу. Зараз, повне розкриття інформації, я НЕ дієтолог, я зовсім не фахівець у дієті. Все, що я зроблю, це сказати вам, що мені підходить у фрідайвінгу, що мені підходить на моїх власних змаганнях та змаганнях. Я розповім тобі, що я їжу, свою логіку та свої ідеї, що лежать у моїй дієті та дієті на вільному плаванні. Отже, я не фахівець, мабуть, я просто дам вам уявлення про власні думки з цього приводу.
Перегляньте відео нижче або продовжуйте читати далі!
Ми поговоримо про речі, які ви можете робити вдома для власної дієти, і в кінці відео я закінчу, розповівши про добавки, тому, якщо ви зацікавлені в тому, щоб доповнити свій раціон або взагалі додати для вільного дайвінгу, переконайтеся, що ви дивитесь це до кінця.
Я використовую одну основну концепцію, щоб керувати способом харчування на фрідайвінгу, а саме - їсти відповідно до результатів мого організму. Їжте достатньо їжі та їжте потрібну їжу, щоб поповнити і відновити своє тіло відповідно до рівня фізичних вправ та напруги, які я на нього покладаю. Скільки їжі та яка їжа - це те, що я відкрив для себе протягом багатьох років спроб і помилок, але я також помітив, що використання одних і тих самих джерел їжі знову і знову означає, що моєму організму стає краще приймати енергію або приймати те, що йому потрібно з тих конкретних джерел їжі.
Насправді, це швидке харчування не означає, що ви їсте все, що видно, або їсте стільки, скільки можете, оскільки травлення вимагає багато енергії. Якщо ви їсте або переїдаєте або їсте занадто багато, це означає, що ваше тіло не матиме енергії для відновлення та відновлення. Перш ніж пройти власну дієту, торкнемося декількох дуже ключових моментів. Дуже важливо натиснути кнопку сповіщень, щоб не пропустити ці відео. Усім подобається безкоштовна інформація, тому обов’язково натисніть кнопку дзвіночка поруч із піктограмою підписатися.
Гаразд, номер один: Дайвінг натщесерце. Чи краще їсти перед зануренням? Як довго я повинен їсти перед зануренням? Яку їжу я повинен їсти перед тим, як пірнати?
Так! Вам потрібно їсти перед тим, як пірнати. Практично не існує фрідайверів високого рівня, які не снідали б або не їли до того, як пірнули. Деякі люди з усіх сил намагаються їсти вранці, або вони їдять перед тим, як пірнути, але я справді пропоную вам пройти це. Оскільки дайвінг - це оподаткування для вашого тіла, і ваше тіло потребуватиме палива для видобутку, також низький рівень цукру в крові вплине на здатність вашого тіла затримувати дихання. ЗАБАВЛИВИЙ ФАКТ: Коли я вперше почав грати на фрідайвінгу, ми подумали, що найкраще взагалі не їсти вранці, перш ніж пірнати, і протягом періоду, можливо, 4 або 6 тижнів тренувань, було даремно втратити приблизно 5 10 кілограмів було дійсно нездоровим. Вам потрібно їсти. Їсти! Їсти! Їсти! Їжте все! ВСЕ!
На мою думку, найкраще зробити це - з’їсти миску вівса за три години до сеансу занурення, ви можете їсти інші зерна, якщо хочете. Але особисто я віддаю перевагу вівсу, він швидко засвоюється, і енергія виділяється дуже повільно. Також тому, що я роками їв їх щоранку на сніданок, я люблю овес. Це означає, що моє тіло стало добре використовувати їх для енергії, тож це також користь. Якщо ви віддаєте перевагу їсти фрукти, то випийте трохи фруктів за 45 хвилин до години, перш ніж пірнати, і якщо я можу вибрати який-небудь фрукт, який їстимуть на сніданок, перш ніж пірнати, я б вибрав банани,.
Друге: Не їжте багато жиру.
У ваших кровоносних потоках молекули жиру насправді зв’язуються з червоними кров’яними клітинами легше, ніж молекула кисню, тому, якщо ви їсте багато жирів, ваше тіло буде містити в собі багато молекул жиру замість кисню . Отже, намагайтеся не вживати багато поганих жирів, насичених жирів, трансжирів, корисних жирів з таких речовин, як авокадо та горіхи, це чудово, якщо це не зроблено з надлишком .
І номер три: Їжте все залізо, все це.
Ваше тіло використовує залізо для створення гемоглобіну, а саме гемоглобін зв’язує молекулу кисню на ваших еритроцитах. Тепер, коли ви тренуєтесь із затримкою дихання, ваше тіло буде використовувати або робити більший стрес або навантаження на гемоглобін, ніж зазвичай, і тому ваше тіло потребуватиме більше заліза, щоб продовжувати створювати і поповнювати гемоглобін у ваших еритроцитах. Тож нам потрібно переконатися, що ми підтримуємо рівень заліза. Коли я інтенсивно занурююся напередодні змагань або під час змагань, я приймаю одну таблетку з добавкою заліза кожен другий день, і це поверх того, щоб їсти багато продуктів, багатих залізом. Тепер, якщо ви не тренуєтеся багато або не тренуєтесь інтенсивно, вам не потрібно цього робити. Чоловіки взагалі не повинні приймати препарати заліза, якщо вам не наказав це зробити лікар чи щось подібне або не розгадали це з лікарем, мабуть, краще не робити цього, просто їжте багато багатих залізом продуктів. продукти харчування.
Зараз це також не означає просто вживання великої кількості м’яса, насправді там дуже багато вегетаріанських та вегетаріанських фрідайверів. Я маю на увазі, що я не з них! Але вони там. Наприклад, Кейт Міддлтон, яка є однією з найглибших жінок-фрідайверів усіх часів, вона пірнає на 97 метрів. Вона насправді збирається викладати наступного глибокого тижня у квітні, тож ви зможете побачити її там, якщо приїдете. Вона веган, вона лише стежить за тим, щоб їсти багато багатих на залізо джерел їжі, які в її випадку походять з рослин. Я просто відчуваю, що там багато людей, які пропонують різні види дієт чи певних видів дієти, і, чесно кажучи, я вважаю це досить неетичним лише тому, що я вважаю єдиною універсальною істиною, яку я знайшов у всіх своїх дослідженнях дієти, полягає в тому, що різні дієти, різні продукти працюють на організм різних людей, і немає єдиного розміру, який підходить для всіх. Я також включу посилання в опис нижче на деякі інші відео тут на YouTube, які дадуть вам краще уявлення про деякі ключові моменти, про які я вже говорив. Наприклад, хороші вуглеводи, які ви могли б їсти, багаті на залізо джерела їжі, які ви можете спробувати, ви знаєте саме такі речі, речі, які я не встигаю накинути на це відео.