Дієта для здорової вагітності - BabyCenter Canada

У цій статті

Чи варто їсти по-іншому зараз, я вагітна?
Чи потрібно їсти більше зараз, коли я вагітна?
Чи слід приймати будь-які вітамінні добавки?
Чи є якісь продукти, які я не повинен їсти під час вагітності?
Чи можу я сісти на дієту?
Який здоровий спосіб схуднути?
Скільки їжі я повинен з’їсти?
Чи правильно, що час від часу частуються?
Візьміть нашу вікторину

Чи варто їсти по-іншому зараз, я вагітна?

Як майбутній мамі важливо добре харчуватися. Це забезпечить отримання всіх поживних речовин, необхідних і вам, і дитині, що розвивається. Намагайтеся робити здоровий вибір і робити все, що можете. Ваша дитина в першу чергу отримає те, що їй потрібно, тому ваше довгострокове здоров’я може постраждати, якщо ви зробите неправильний вибір.

Якщо ви знаєте, що харчувались не так добре, як могли б, ще важливіше почати їсти поживну, збалансовану їжу. Ваша щоденна їжа повинна включати різноманітні страви з чотирьох основних груп продуктів харчування, показаних у Канаді:

Фрукти та овочі. Ви можете придбати ці свіжі, заморожені, консервовані, сушені або соковиті. Прагніть на сім-вісім порцій щодня.
Крохмалиста їжа. Сюди входять хліб, макарони, рис і картопля. Спробуйте вибрати цільнозернові варіанти. Прагніть до шести-семи порцій на день.
Їжа, багата білком. Сюди входять нежирне м’ясо та курка, риба, яйця та бобові (наприклад, квасоля та сочевиця). Намагайтеся прагнути щонайменше дві порції на день і принаймні дві порції риби на тиждень, особливо жирної риби.
Молочна їжа. Сюди входять молоко, сир та йогурт, які містять кальцій. Прагніть щонайменше дві порції на день.

Завантажте наш тижневий планувальник вагітності, щоб допомогти вам розпочати!

Чи потрібно їсти більше зараз, коли я вагітна?

Ваше тіло стає більш ефективним, коли ви вагітні, і ще краще використовує енергію, яку отримуєте з їжею. Це означає, що вам фактично не потрібні зайві калорії протягом перших трьох місяців вагітності. Якщо ваша вага до вагітності була в межах норми, тоді вам знадобиться близько 340 додаткових калорій на день, поки ви перебуваєте у другому триместрі, а потім 452 додаткових калорій на день, коли ви перебуваєте у третьому триместрі.

Ваш апетит - це найкращий орієнтир щодо того, скільки їжі вам потрібно з’їсти. Ви можете виявити, що апетит коливається протягом вашої вагітності:

У перші кілька тижнів ваш апетит може різко впасти, і ви можете не відчувати бажання правильно харчуватися, особливо якщо у вас нудота або нездужання.
У середній частині вагітності ваш апетит може бути таким же, як до вагітності, або дещо підвищений.
Ближче до кінця вагітності ваш апетит, ймовірно, підвищиться. Якщо ви страждаєте від печії або повного відчуття після їжі, вам може бути корисним маленьке, часте харчування.

Найкраща порада, яку слід пам’ятати, - їсти, коли ти голодний. Майте хороший баланс продуктів щодня, і ви будете постійно набирати вагу, коли ваша дитина росте.

Чи слід приймати будь-які вітамінні добавки?

В ідеальному світі, позбавленому ранкової нудоти або неприємних страв до їжі, збалансована дієта буде все, що вам коли-небудь знадобиться. Але пренатальна вітамінно-мінеральна добавка може бути гарною страховкою, щоб переконатися, що ви отримуєте правильні поживні речовини.

Крім цього, рекомендується приймати 400 мкг фолієвої кислоти протягом всієї вагітності (і як тільки ви вирішите, що плануєте завагітніти, насправді). Ви також можете розглянути можливість прийому вітаміну D протягом усієї вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою щодо їх рекомендацій. Нарешті, деяким жінкам на певному етапі вагітності потрібно приймати таблетки із заліза. Під час вагітності буде перевірятись рівень заліза, і лікар чи акушерка проконсультуватимуть вас щодо ваших потреб.

Кальцій також важливий під час вагітності, і ви повинні прагнути приймати приблизно 1000 мг на день або еквівалент 2 склянок молока, чашки вареної брокколі, чашки мигдалю або чашки консервованого лосося з кістками.

Ви можете прийняти спеціальний полівітамінний препарат для вагітності, який містить фолієву кислоту, вітамін D, залізо та кальцій. Шукайте той, який також містить вітамін С, вітамін D, вітаміни групи В, такі як В6 і В12, калій, цинк та вітамін Е. Здоров’я Рекомендація Канади щодо цього полягає в тому, що ви можете отримувати більшість необхідних поживних речовин із цієї здорової дієти, але це ви шукаєте добавку, що містить рекомендований добовий рівень фолієвої кислоти.