Дієта Джессі Павелка

Ура! Тепер ви можете скинути розмір сукні та перетворити свою форму за три тижні з експертом з фітнесу по телебаченню Джессі Павелкою.

дієта

Програма, розроблена Джессі, міжнародним експертом у галузі фітнесу та зірковим тренером з The Biggest Loser US, компанії Sky TV із ожирінням та Good Morning Britain's Sugar Free Campaign, дає вам простий, детальний план, який допоможе вам зрушити 7 фунтів.

ЧОТИРИ КЛЮЧОВІ ЕЛЕМЕНТИ

1-ЄДИ

Їжте харчову щільну їжу - це означає велику кількість фруктів та овочів, їжу з високим вмістом білка, бажано рибу, нежирне біле м’ясо та рослинні білки (наприклад, сочевиця, нут), хороші вуглеводи (наприклад: цільні зерна) та корисні жири. Також потрібно зменшити цукор і уникати оброблених продуктів.

2 - ПОТ
Робіть якісь вправи або рухи щодня. Все, що змушує вас потіти. Наприклад, ходьба - чудова вправа. Або займіться танцями, розтяжкою або плаванням. Інші прості способи вправ включають підйом по сходах, виведення собаки на довшу прогулянку, садівництво, прибирання будинку, зустріч з другом на прогулянку.

3 - ДУМАЙ

Створіть ритуали здорового розуму. Наприклад, кожного ранку встановлюйте намір. Наприклад: „Сьогодні я збираюся робити вправи протягом 15 хвилин.” Дихайте глибоко і повільно, щоб відчувати себе спокійніше і розслабленіше. Поміркуйте, навіть якщо це буде протягом 5 - 10 хвилин.

4 - ПІДКЛЮЧЕННЯ

Проводьте час із друзями та родиною, людьми, які вам не байдужі і які про вас піклуються. Знайдіть час, щоб робити те, що вам подобається. Зв’яжіться з іншими, приєднавшись до групи, інтернет-спільноти тощо - об’єднайтеся з друзями, які підтримають вас, поки ви намагаєтесь схуднути.

Як це зробити:

У програмі є чотири типи «Їж днів». Щоб розпочати програму, почніть із чотирьох днів очищення їжі. Після цього чергуйте дні побудови та спалення. Останній день буде розслабленим. Пийте багато мінеральної води.

1 Очистити - підготувати своє тіло.

2 Опік - коли ви можете з’їсти трохи більше вуглеводів. У ці дні робіть аеробні вправи.

3 Будова - для нарощування м’язів. У ці дні виконуйте деякі зміцнювальні вправи - наприклад: підйом, вправи на опір - навіть щось на зразок садівництва.

4 Розслабтесь - необов’язковий день (22), де ви зможете поласувати.

Ось план

Почніть з 4 днів очищення, потім чергуйте Горіння, Будуйте дні протягом решти часу. 22-го дня проведіть день відпочинку.

ЧИСТІ ДНІ

Перші чотири дні ви випиватимете три смузі та три супи. Ви також уникатимете кави, цукру, алкоголю, молочної їжі, обробленої їжі та тваринного білка. Ви можете робити будь-які смузі чи супи, які хочете - і їсти в будь-якому порядку, якщо у вас є один овочевий і один суп на основі квасолі на день і дотримуєтесь основних правил Fore. Використання:

  • Підходящі жири - наприклад: авокадо, кокос, насіння, горіхи та натуральні горіхові масла - мигдаль тощо.
  • Свіжі фрукти та овочі - вони містять багато антиоксидантів, які називаються поліфенолами, а також такі продукти, як какао в порошку, насіння льону та зелений чай.
  • Листова зелень - вона упакована антиоксидантами - наприклад: гірчична зелень, крес-салат, капуста, мангольд, брокколі.
  • Білкові порошки на рослинній основі (наприклад: горох, сироватка та коноплі) також кефір (ферментований йогуртовий напій) для смузі.

Що їсти в день очищення:

Сніданок - Смузі із зеленого чаю

Суміш 240 мл охолодженого зеленого чаю, 1 совок білкового порошку, 1 2 2 банана, 1 ст. Ложки лимонного соку, 1 ст. Ложки меленого насіння льону та жменю свіжого листя шпинату.

Середина ранку - Смузі з капусти та ананасів

Суміш, жменька капусти, подрібнений ананас, 1 ст ложка меленого насіння льону зі 120 мл води

Обід - суп на овочевій основі

Середина дня - Смузі

Вечеря - суп на основі квасолі (наприклад: вершкове масло, каннелліні, квасоля)