Дієта Fiftysomething 5 Потужні прискорювачі схуднення HuffPost

прискорювачі

СПЕЦІАЛЬНІ ВІД Наступна авеню

Наука виявляє, що ці продукти та напої можуть допомогти вам схуднути легше та швидше

Залишатися здоровою вагою протягом п’ятидесяти років - це рівновага між споживаними та спаленими калоріями. Швидше за все, ви вже знаєте, що з віком вам потрібно менше калорій. Тож складніше запобігти набору ваги, не докладаючи певних зусиль. Вправи - це одна з хороших стратегій, особливо аеробні заходи, такі як швидка ходьба, плавання, танці та їзда на велосипеді. Але варто також скористатися будь-якою їжею, яка може спалювати жир, стримувати апетит та переробляти ваш метаболізм. Ось огляд п’яти продуктів, які роблять саме це.

1. Квасоля сушена Продукти, багаті водорозчинною клітковиною, такі як квасоля, нут та чорна квасоля, не тільки допомагають вам почувати себе ситими під час їжі, але й можуть орієнтуватися на вашу вперту запасну шину. У дослідженні 2011 року дослідники помітили, що на кожні 10 грамів розчинної клітковини, з’їденої протягом дня, спостерігалося відповідне зменшення жиру в животі на 3,7 відсотка протягом п’яти років.

"Існує все більше доказів того, що вживання більше розчинної клітковини та збільшення фізичних вправ зменшують вісцеральний або жировий жир, хоча ми все ще не знаємо, як це працює", - сказала д-р Крістен Хейрстон, доцент кафедри внутрішніх хвороб Медичного центру баптистів Вейк-Форест на півночі. Кароліна та провідний автор дослідження. «Хоча взаємозв’язок клітковини та ожиріння був широко вивчений, взаємозв’язок між клітковиною та певними жировими відкладеннями ні. Наше дослідження цінне, оскільки воно надає конкретну інформацію про те, як харчові волокна, особливо розчинні клітковини, можуть впливати на накопичення ваги через жирові відкладення в животі ».

Докладніше про різні типи клітковини та втрату ваги читайте в цій статті від WebMD.

2. Лосось Одним з найбільших помічників їжі на шляху до схуднення є білок - бажано нежирний білок, який корисніший для серця та здоров’я в цілому. Просте пояснення полягає в тому, що засвоєння хорошої дози займає більше часу, ніж вуглеводів, завдяки чому ви залишаєтесь задоволеними і, отже, зменшуєте ймовірність переїдання між прийомами їжі. Не шкодить, що організм спалює більше калорій, перетравлюючи білки, ніж вуглеводи. Але найінтригуюче, що риба є вашим джерелом білка - зокрема, лосось - полягає в тому, що попередні звіти свідчать про те, що лосось відіграє роль у модуляції рівня інсуліну або чутливості до інсуліну.

Ключове слово тут - попереднє. Однак у двох звітах згадується. В одному з досліджень 2009 року вчені нагодували три групи добровольців низькокалорійною дієтою: відсутність морепродуктів (контрольна група), нежирна біла риба або лосось. Усі схудли, але лососеві мали нижчий рівень інсуліну натще, що набагато краще для загального стану здоров’я. Втрата ваги - одне з часткових пояснень, стверджують дослідники, але сполуки лосося (можливо, омега-3 жири, такі як EPA та DHA) можуть також сприяти модуляції інсуліну.

У не пов’язаному з 2011 роком дослідженні з тваринами канадські дослідники виявили, що група, яка харчувалася білком лосося, мала значно більший приріст ваги, ніж групи, що їли інші сорти риби. Те, що тут відбувається, досі залишається загадкою, проте це може бути безпрограшним. Вибір лосося як вашого нежирного джерела білка може не тільки допомогти вам схуднути, але також допоможе запобігти інсулінорезистентності, яка може призвести до діабету 2 типу в наступні роки.