Дієта Glow худне для схуднення здоровою
Почуття щастя у вашій шкірі цього літа полягає не лише в тому, щоб без особливих зусиль підсунути раніше занадто тісні шорти (не те, що ми їх стукаємо). Це також стосується молодої, росястої шкіри та волосся, яке сяє - літнє сяйво, яке справді виходить зсередини. Ось другий тиждень нашого плану дієт, що світяться - насолоджуйтесь!
«Пам’ятайте, цей план на 1500 калорій на день базується на принципах середземноморської дієти, - каже дієтолог Аніта Бін (anitabean.co.uk). Дієта могла існувати роками - але це тому, що вона діє. `` Доведено, що завдяки всім вітамінам, мінералам та антиоксидантам ви отримуєте фантастичні переваги для здоров’я та омолоджуючих речовин, але справді магію робить загальний пакет, який ви знайдете тут: свіжі фрукти та овочі, корисні жири та білки, бобові, горіхи та цільнозернові. Існує мінімальна кількість цукру та солі та відсутність оброблених продуктів, а це означає, що вам буде легше дотримуватися плану і схуднути. Мало того, дослідження показали, що люди, які з’їдають щонайменше сім порцій фруктів та овочів на день, почуваються спокійнішими, щасливішими та енергійнішими ».
* Альтернатива молочного або немолочного молока (наприклад, соєве, кокосове, мигдальне або вівсяне)
** Заправка з оливкової олії: Збийте 1 ч. Ложку прозорого меду, ½ ст. Ложки діжонської гірчиці, сік ½ лимона та 3 ст. Л оливкової олії
ТИЖДЕНЬ ДРУГИЙ
День 8
Сніданок
Чорнична каша:
40г вівса
250 мл молока *
100г чорниці
1 ч. Ложка кленового сиропу
Обід
Салат з макаронів, авокадо та тунця:
180 г варених макаронних виробів з цільної пшениці
100г консервованого тунця
125г помідорів чері
½ авокадо, нарізаний скибочками
Жменя ракети
Перекус
1 яблуко і 15 г насіння
Вечеря
Куряче та овочеве каррі
Інгредієнти:
1 ч. Ложка оливкової олії
½ цибуля, подрібнена
1 ст. Ложка пасти каррі
100г курки
½ баклажани
75г кабачків з вершковим горіхом
50г листової капусти
200г консервованих помідорів
100мл овочевого бульйону
Жменя шпинату
180г звареного цільнозернового рису
Вегетаріанська? Замініть ½ олов’яний (200 г) нут куркою
Метод:
Розігрійте масло на антипригарній сковороді. Варити цибулю 3-4 хвилини. Додайте пасту каррі і варіть 1 хвилину, безперервно помішуючи. Додайте курячий баклажан, баклажан, капусту, помідори та бульйон і доведіть до кипіння. Варити на повільному вогні 15 хвилин. Додати шпинат і варити 2 хвилини. Подавати з вареним рисом.
Сніданок
Свіжі фрукти та горіхи:
100г малини
100г полуниці
1 нектарин
25г волоських горіхів
Обід
200г солодкої картоплі, запечена
1 ч. Ложка оливкової олії або вершкового масла
100г консервованого лосося
100г листя салату
Вегетаріанська? Замінити лососем 3 фалафелі
Перекус
1 батончик Nakd (35 г)
Вечеря
Салат з квасолі та лободи з гарбузовим насінням та фетою (також достатньо для обіду на 10 день):180 г вареної лободи
25г гарбузового насіння
½ олово (200 г червоної квасолі)
4 дитячих помідора сливи, навпіл
Pepper жовтий перець, очищений від насіння та подрібнений
2 зелені цибулини, нарізані скибочками
50г сиру фета, кришений
Цедра і сік ½ лимона
1 ст. Л. (30 мл) оливкової олії
Сніданок
Зелений смузі плюс йогурт:
50г листяної капусти або шпинату