Дієта із супервуглеводів на 7 днів - здорові рецепти з корисними для вас вуглеводами
Обід
Завантажена солодка картопля: Зверху одна запечена солодка картопля з 1/4 склянки консервованої морської квасолі (промита, зціджена), 1/4 склянки сальси, 1/4 склянки сиру з низьким вмістом натрію, 1/2 склянки грецького йогурту з жиром, 1/4 авокадо та 1 столова ложка подрібненого цибулі-цибулі.
Перекус
Ананасові та підсмажені кокосові шашлики: нанизайте 1/2 склянки ананасових шматочків на шампури. Посипте щіпкою кайєну. Зверху залийте 1 столовою ложкою підсмаженої кокосової стружки та 10 кеш’ю.
Обід
Середземноморська насолода від сочевиці: киньте 1 склянку сочевиці, приготовленої на пару, по 1 столовій ложці подрібненого цибулі-цибулі та волоських горіхів та 1/3 склянки подрібнених огірків, помідорів та моркви. Заправка: Одна столова ложка оливкової олії з двома ложками червоного винного оцту. Подавайте над ліжком одного дитячого шпинату на шість унцій.
Перекус
Вершкові сушені на сонці помідорні змішувачі: змішайте 1/2 склянки знежиреного звичайного грецького йогурту з одним клином сиру з посміхленою коров’ячою посмішкою. Подавайте з 1 1/2 склянками змішаного крудіту.
Лікувати
Порція (близько 12) замороженої картоплі солодкого картоплі (наприклад, Алексія).
Обід
Чашки азіатських креветок: у мисці з’єднайте 10 попередньо приготованих креветок, 1/2 склянки едамаме та 1/2 склянки подрібненого болгарського перцю з 2 столовими ложками арахісу та 1 чайною ложкою теріякі з низьким вмістом натрію. Розділіть на 4 великі листя салату ромен. Подавайте з 1 середньою грушею.
Перекус
Чіпси з пастернаку: Розігрійте духовку до 275 градусів F. Великий аркуш печива вистеліть фольгою. Використовуючи гостру мандоліну, дуже тонко наріжте 8 унцій великого пастернаку на кружки. Залийте 1 столовою ложкою оливкової олії та 1/8 чайної ложки солі та перцю. Розкладіть одним шаром на аркуші печива. Випікайте від 50 до 55 хвилин або до коричневого кольору та згорнувшись. Дайте постояти принаймні 10 хвилин перед подачею.
Лікувати
Два шматочки спеціального темного шоколаду Hershey's Kisses
Сніданок