Дієта Ketoflex 123 для оптимального здоров’я мозку
Розбивка плану дієти Кетофлекс і зразки рецептів, щоб спробувати вдома
Я є доктором Бредесеном, сертифікованим лікарем-практиком, який допомагав багатьом пацієнтам підтримувати та покращувати стан свого мозку та відходи з допомогою дієти Ketoflex 12/3. У цій статті я допоможу вам зрозуміти, чому ця дієта така потужна і як її застосовувати самостійно.
Вступ
Повноцінне харчування, фізичні вправи та повноцінний сон допомагають вам залишатися здоровими, оптимізують пізнання та самопочуття. Те, як ми справляємося зі стресом і відчуваємо радість, також може сприяти здоров’ю. Все пов’язано! <> Отже, яке відношення дієта кетофлекс до когнітивного здоров’я? Дієта, що створює кетоз, - це жироспалюючий стан, що створює кетони. Кетони - найкраще паливо для мозку, а не глюкоза, як навчали більшості з нас. Кетони швидше згорають із зменшеним окисленням.
Дієта Кетофлекс допомагає відновити правильний ріст мозку та зменшити нейрозапалення (запалення в мозку) за рахунок збільшення кетонів та нейротрофічних факторів (BDNF)
Кетоз безпечний. Чи знали ви, що немовлята більшу частину часу в природі перебувають у кетозі? У грудному молоці багато тригліцеридів із середньою ланцюгом (МСТ), що підтримують кетоз. І протягом історії кетони служили людям переважним паливом.
Як виробляються кетони? Голодуючи, мінімізуючи рафіновані вуглеводи, білки, збільшуючи корисні жири та здійснюючи фізичні вправи. Це насамперед рослинна дієта, але дозволяє отримувати чисті джерела продуктів тваринного походження.
Чи є побічні ефекти? Можна відчути перехідні побічні ефекти. Дратівливість, млявість, нудота та інколи “мозковий туман” є побічними ефектами, що спостерігаються протягом першого тижня, часто на 2-4 день. Зазвичай вони пов’язані з зневодненням і втратою мінеральних речовин/солі. Ви можете уникнути появи симптомів, подібних до грипу, залишаючись добре зволоженою. Кістковий відвар або додавання половини чайної ложки солі у велику склянку або воду усуває побічні ефекти протягом 15-30 хвилин. Крім того, вам потрібно більше жиру, і додавання більше масла або кокосової олії буде корисним.
План дієти Ketoflex 12/3 у 3 кроки
Крок No1: Готуйте щонайменше 12 годин між кінцем вечері та початком сніданку.
Голодування забезпечує стан спалювання жиру, який виробляє кетони, що також сприяє підвищеній чутливості до інсуліну та детоксикації. Перевізники ApoE4, можливо, захочуть працювати над продовженням швидкості до 16 годин. Кава та/або чай дозволяються, але без цукру, замість цього ви можете взяти стевію для підсолоджування.
Голодний? Додайте чайну ложку кокосової олії або іншої олії МСТ до вашої кави або чаю. Годуйте щонайменше 3 години перед сном.
Крок 2. Мінімізуйте прості вуглеводи!
Цукор, цукерки, печиво, булочки, тістечка, весь хліб, макарони, біла картопля, зерна, безалкогольні напої - як звичайні, так і дієтичні (штучні підсолоджувачі порушують мікробіом кишечника) - фруктові соки, алкоголь, оброблені продукти та все, що має кукурудзу з високим вмістом фруктози сироп. Вони створюють запалення та резистентність до інсуліну та зменшують здатність мозку використовувати глюкозу для отримання енергії.
Крок 3. Їжте цільну їжу, переважно на рослинній основі.
Більшу частину вашого раціону повинні складати некрохмалисті овочі з деякими обмеженими крохмалистими овочами.
● Хрестоцвіті овочі
○ Рукола
○ Бок Чой
○ Брокколі
Pro Капуста брокколі - ПОВИННА - значно покращує резистентність до інсуліну та детоксикацію
○ Брюссельська капуста
○ капуста
○ Цвітна капуста
○ Хрін Дайкон
Le Кале
○ Кольрабі
○ Мекка
○ Редис
○ Рапіні
○ сироїжка
○ Ріпа
○ васабі
○ Крес-салат
○ Артишоки
○ Буряк
○ кінза
○ Імбир
○ Джикама
Листова зелень (наприклад, шпинат капуста, салат та ін.) Порей
○ Цибуля
○ Солодка картопля
● Низькоглікемічні фрукти кращі за глікемічні.
○ (Найкращі фрукти - лісові ягоди, лимони, лайми, помідори, оливки та авокадо) Фрукти (не ексклюзивний список):
○ Чорниця
○ Вишні
○ Грейпфрут
○ Лимони
● Гриби часто вважаються овочами, насправді є важливими та унікальними їстівними грибами, які цінувались протягом століть та культур за їх лікувальні та смакові якості