Відповідна фігура ”50-20-30 Програма харчування та добавок; Beverly International Nutrition

Мета:

Якщо ви досвідчений учасник фігури, якому потрібно почати повертатися у форму змагань, або ви хочете стати конкурентом фігури, або вдосконалити своє тіло, щоб він міг стати конкурентом фігури, якщо ви вирішите - вам потрібно мати ступінь м'язової форми, розвитку та відділення, а також відсоток жиру, що перевищує середній. Ця програма призначена для досягнення саме цього: покращення складу тіла (відношення м’язів до жиру).

Ви зменшите жир, одночасно підтримуючи і набираючи м’язи. Ми називаємо це вашою чистою структурою тіла.

Стратегія:

Правильне тренування та кардіотренування важливі, але запорукою втрати зайвого жиру при покращенні статури за рахунок додавання м’язової та стрункої мускулатури є спеціалізована програма харчування з акцентом на правильному співвідношенні білків, вуглеводів та жиру.

Однак правильного співвідношення недостатньо. Також потрібно їсти правильні типи білків, вуглеводів та жирів.
Це область, де багато хто (хто щось знає про харчування) помиляються. Вони їдять правильні співвідношення, але неправильну їжу.
Ще однією сферою, де все може піти не так, є вибір добавок.
У цій програмі ми будемо дотримуватися перевірених, перевірених часом формул добавок.
Ми надамо вам кілька пріоритетних варіантів, щоб ви могли залишатися в межах бюджету, але ми не рекомендуватимемо найдешевшого, натомість рекомендуємо добавки, які дадуть вам найбільше значення з точки зору результатів.
Не робіть помилок, оцінюючи свій прогрес за шкалою. Набагато важливіше на вигляд, щоб ви намагалися зберегти всю свою м’язову тканину (і навіть трохи наростили), поки втрачаєте жир.

Тренування фігури та кардіотренування

Навчання:

Вам слід приділити особливу увагу розвитку плечей і спини під час тренувань для змагань з фігурою.
Ще одна дуже важлива сфера - це підтягування ніг і сідниць (і, звичайно, живота).
Не нехтуйте іншими частинами тіла, але справді зосередьтеся на пресах, плечах, спині, квадроциклах, підколінах та сідницях.
Не робіть помилок, тренуючи кожну частину тіла лише один раз на тиждень. Вам слід спробувати один із наступних тренувальних сплітів:

Понеділок та четвер: Спина, біцепс, абс, литки

Вівторок та п'ятниця: Грудна клітка, плечі, трицепс, абс

Середа та субота: Ноги і сідниці, Абс

Ось ще один тренувальний розділ, який дасть додаткову роботу вашим найважливішим частинам тіла:

День 1: Ноги (квадратичний наголос)
День 2: Назад/Дельти/Біцепс
День 3: Грудна клітка/Трицепс
День 4: Ноги (наголос сідниць/підколінного сухожилля)
День 5: Назад/Дельти/Зброя

Кардіо кардіологічний інтервал високої інтенсивності:

Кількість кардіотренажерів залежить від кількості жиру, який потрібно втратити, і кількості часу до змагань.
Взагалі, ви можете втратити від півтора до одного фунта жиру на тиждень за умови належного тренування, харчування та добавок.
Ви можете втратити до ще півкіло жиру на тиждень завдяки правильному кардіотренуванню.
Кількість часу, який ви витрачаєте на кардіотренування, є не настільки важливим, як кількість калорій, які ви витрачаєте під час кардіосеансів.
Переконайтеся, що принаймні три з кардіо-сеансів є інтервальними сесіями високої інтенсивності.

Харчова програма 50–20-30 підтягнутої фігури (втрата жиру - збільшення м’язової мускулатури)

Ви повинні дотримуватися дисциплінованого підходу і постійно їсти правильну комбінацію поживних речовин та потрібних типів поживних речовин, щоб втратити жир і зменшити відсоток жиру в організмі, додаючи м’які, стрункі м’язи та покращуючи склад свого тіла.

Ваш режим харчування повинен складатися з трьох основних видів їжі (макроелементів) у наступних пропорціях.

Білок - Ваша загальна дієта (включаючи добавки) повинна складатися з приблизно п’ятдесяти відсотків білків.

Найкращими джерелами білка для побудови худорлявих, струнких м’язів під час скорочення відсотків жиру є: яєчний білок, грудка індички, куряча грудка, риба, цілі яйця, нежирна яловичина (90% або пісніша), лосось і дуже нежирна свинина.
Найкращими білковими добавками є Ultimate Muscle Protein та Muscle Provider.
Масові амінокислотні таблетки, Щільність та Ультра 40 є безцінними, щоб переконатись, що Ви використовуєте з’їдений білок, і вони забезпечують додаткові амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів.

Складні вуглеводи - Складні вуглеводи складатимуть приблизно 20-25% споживання їжі.

Найкращими джерелами складних вуглеводів для втрати жиру під час набору м’язової маси є вівсянка, коричневий рис, солодка картопля та вся чорна або червона квасоля.

Овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів

Овочі з низьким вмістом вуглеводів включають салати, брокколі, цвітну капусту, шпинат, зелену квасолю і майже будь-який інший зелений або жовтий овоч.
Низькоуглеводними плодами є чорниця, диня, грейпфрут, персики та полуниця.

Жири - дієтичні жири повинні складати 25-30% відсотків споживання калорій. Ця загальна кількість включає природні жири у вашій білковій їжі.

Жири - це не ваш ворог, тому вийміть це з голови.
Жир є критично важливим для вашого здоров’я та важливим для вашого успіху як дієти.
Хоча жир має в два рази більше калорій, ніж інші типи їжі, він має більш стабільний вплив на рівень цукру в крові, уповільнюючи всмоктування інших продуктів у кров.
Для досягнення найкращих результатів у цьому плані вам слід реально звернути увагу на отримання потрібної кількості та потрібних видів дієтичних жирів.
Найкращими джерелами є оливкова олія, кокосова олія, лляна олія, соняшникова олія, сафлорова олія, ріпакова олія, мигдальне масло, волоські горіхи та авокадо. Ми також дамо вам можливість використовувати столову ложку жирних вершків у ваших протеїнових коктейлях та рецептах білкового пудингу.
Ви повинні бути впевнені, що приймаєте таку необхідну добавку жирних кислот, як EFA Gold від Беверлі або добавку до риб’ячого жиру.

Безкоштовна їжа - Ви можете в будь-який час з’їсти будь-що з наведеного, не ставлячи під загрозу свої результати: гумка без цукру, Crystal Light, дієтична сода, кава, чай, без цукру Jell-O, Splenda, Equal, кориця, спеції, сальса, приправи, гірчиця, оцет, гострий соус, сіль і перець.