Дієта проти астми 10 найкращих порад щодо дієти для боротьби з такими симптомами астми, як хрипи
Шукаєте здорового харчування та дієти для астматиків? У цьому розділі представлено посібник із боротьби з астмою HealWithFood.org дієтичні поради, які можуть принести полегшення страждаючим на астму, запобігаючи та полегшуючи симптоми астми такі як задишка, кашель та хрипи. Більш конкретно, параграфи нижче пояснюють, як такі поживні речовини, як аскорбінова кислота, вітамін В6, вітамін Е, кверцетин, розмаринова кислота, омега-3 жирні кислоти, магній та ряд інших поживних речовин, можуть допомогти запобігти симптомам у людей, які страждають астмою.
Цей розділ також пояснює, чому пацієнти з астмою можуть уникати споживання деяких речовин, таких як натрій (сіль), харчові добавки, консерванти, молочні продукти та яйця. Важливе зауваження: Інформація, наведена нижче та деінде на цьому веб-сайті, не призначена або передбачається заміною професійних медичних консультацій чи медичних консультацій. Завжди звертайтесь за порадою до кваліфікованого медичного працівника.
No1: Будьте впевнені, що отримуєте достатньо вітаміну B6
Їжа, багата на вітамін В6 (піридоксин), повинна бути життєво важливим компонентом будь-якої дієти проти астми. Кілька досліджень виявили, що піридоксин до різко зменшити інтенсивність та частоту нападів астми. Піридоксин відіграє вирішальну роль у виробництві аденозинтрифосфату (АТФ) та циклічного аденозинмонофосфату (ЦАМФ) - молекул, які, як було показано, сприяють розслабленню гладкої м’язової тканини бронхів. Піридоксин міститься в широкому діапазоні продуктів, банани є особливо багатим джерелом цього важливого вітаміну, який бореться з астмою.
№2: Навантаження на продукти, що містять вітамін С і Е
Ще одна хороша дієтична порада для хворих на астму - це вживання великої кількості продуктів, багатих на вітамін С. Володіючи сильними антиоксидантними властивостями, вітамін С (аскорбінова кислота) має високу ефективність при нейтралізації вільних радикалів. Вільні радикали - це нестійкі молекули, які можуть спричинити скорочення гладких м’язів дихальних шляхів. Дослідження також показали, що високий рівень вітаміну С може бути в змозі зменшити викид гістаміну в організмі і змусити гістамін швидше розщеплюватися. Гістамін, хімічна речовина, що виробляється організмом, може посилити запалення у астматиків і спричинити звуження гладкої мускулатури. Вітамін Е - ще один антиоксидант, який може полегшити такі симптоми астми, як задишка, кашель та хрипи. Вітамін С і вітамін Е захищають одне одного і ефективніші при спільному споживанні.
№3: їжте багато продуктів, що містять кверцетин
Кверцетин, біофлавоноїд із сильними антиоксидантними, антигістамінними та протизапальними властивостями, полегшує симптоми астми та алергічні симптоми у деяких хворих на астму. Хорошими дієтичними джерелами кверцетину є яблука, жовта та червона цибуля, каперси, брокколі, любисток, червоний виноград, вишня, цитрусові, чай та багато ягід, включаючи брусницю, малину та журавлину.
No4: Споживайте трави, багаті розмариновою кислотою
Розмаринова кислота має антиоксидантну та протизапальну дію, саме тому вона може допомогти полегшити симптоми астми. Вважається, що антиоксидантна активність розмаринової кислоти перевершує активність вітаміну Е. Крім того, розмаринова кислота спонукає клітини до створення простациклінів, які допомагають тримати повітряні проходи легенів відкритими і тим самим сприяти легкому диханню. Розмаринова кислота міститься в багатьох кулінарних травах, таких як розмарин, шавлія, майоран, м’ята перцева, орегано, меліса та чебрець.
№5: Обмежте жири омега-6, збільште споживання жирів омега-3
Омега-6 жирні кислоти вважаються незамінними жирними кислотами (ОЖВ), що означає, що певна кількість є вирішальним для правильного функціонування здорового організму. Однак, надмірна кількість цих жирів може завдати шкоди людям, хворим на астму. Надлишок омега-6 жирних кислот може посилити запалення в організмі, виробляючи запальні простагландини (простагландини типу 2).
Натомість жирні кислоти Омега-3 мають протизапальну дію. Багато фахівців вважають, що наші предки споживали омега-3 та омега-6 жирні кислоти приблизно в рівних кількостях. Однак більшість сучасних дієт у західних країнах - де астма є найбільш поширеною - включає надзвичайно велику кількість потенційно запальних жирних кислот омега-6 та недостатню кількість протизапальних кислот омега-3.