Дієта та фізичні вправи - перегляньте своє життя!
Повноцінне харчування та зволоження можуть допомогти вашому організму працювати ефективніше і швидше відновлюватися після
вправа.
Оптимальне споживання поживних речовин
Вуглеводи (крохмалі та цукри) є джерелом енергії, яка допомагає максимізувати здатність вашого організму використовувати глікоген для підживлення коротких високоінтенсивних вправ, тоді як жир допомагає підживлювати ваше тіло для довших занять.
Білок необхідний для підтримки та побудови м’язів, а також сприяє поліпшенню синтезу м’язових білків, запобіганню пошкодженню м’язів та сприяє одужанню. Достатня кількість рідини та електролітів також відіграє ключову роль.
ВПЕРЕД, ПІД ЧАС і ПОСТУ вправи
Правильний прийом їжі до, під час та після тренування та споживання рідини може мати позитивний вплив на ваші вправи та результати, яких ви досягнете, а також на те, як ви почуваєтесь після цього. Те, що ви їсте перед фізичними вправами, важливо для підживлення тренування та підтримки вашої працездатності протягом усього часу. Те, що ви їсте після тренування, має вирішальне значення для відновлення та відновлення. Протягом дуже тривалих періодів фізичних вправ вам також потрібно буде додати перекус та/або рідини та електроліти у свій розпорядок дня.
Пам’ятайте, що вибір їжі та вправи повинні бути безпечними для вашого трансплантованого органу. Будьте обережні з використанням безрецептурних добавок. Їх слід приймати за порадою та наглядом вашої медичної групи. Час прийому цих страв та закусок навколо ваших вправ є важливим. Харчування
(сніданок, обід і вечеря) слід вживати за 2-3 години до фізичних вправ, а закуски або перед тренуванням - не менше ніж за 30 хвилин до тренування. Як правило, всі страви та закуски повинні містити деяку кількість вуглеводів і трохи білка і можуть містити невелику кількість жиру. Правильна їжа та закуски покращать вашу витривалість та запобігають гіпоглікемії та запобігатимуть відчувати млявість, запаморочення та втому під час та після тренування.