Дієта та план тренувань Гельмута Стребла - Вчитель білків

План дієти Helmut Strebl включає нежирне м’ясо, їжу з високим вмістом білка та вуглеводів. Цей дієтичний підхід допоміг Гельмуту побудувати одне з найлегших статури у світі. Він, як правило, знижує вуглеводи перед змаганнями з бодібілдингу і збільшує їх у міжсезоння. Продовжуйте читати, щоб детальніше ознайомитися з його планом тренувань та дієти.

план

Хто такий Гельмут Стребл?

Гельмут Стребль - австрійський культурист і фітнес-модель. Зростаючи, над ним часто знущалися через його невеликий розмір. Коли підліток Гельмут хотів збільшитися і набрати м’язи, то він вирішив приєднатися до спортзалу. Гельмут зміг зробити фітнес своєю кар'єрою після багатьох років тренувань. Сьогодні він відомий як один із найбільш подрібнених людей у ​​живих.

Статистика

Висота: 6’3 ″ (190,5 см)

Вага: 205 - 215 фунтів (88,5 - 93,0 кг)

Рік народження: 1968 рік

Дієта Гельмута Стребла

Харчування відіграє важливу роль у худорлявій статурі Гельмута. Він віддає перевагу нежирному білку, а також любить кататися на вуглеводах - залежно від того, коли відбудеться його наступне змагання з бодібілдингу. Гельмут з'їсть близько 400 грамів вуглеводів у дні з високим вмістом вуглеводів і менше 100 грамів у дні з низьким вмістом вуглеводів. Такий підхід допомагає йому спалювати жир, зберігаючи при цьому силу та м’язову масу.

  • 1-й прийом їжі: 3 яйця, 2 склянки яєчних білків, 1 бублик з цільної пшениці з варенням і чорна кава
  • 2-й прийом їжі: 2 совки сироваткового білка і 3 рисових коржів
  • 3-й прийом їжі: 6-7 унцій нежирної меленої індички, 1 1/2 склянки рису басмати та брокколі
  • 4-й прийом їжі: 2 совки сироваткового білка, 2 банани і 2 ст. Ложки мигдального масла
  • 5-й прийом їжі: 6-7 унцій курячої грудки на грилі, 1 1/2 склянки коричневого рису та спаржі
  • 6-й прийом їжі: 1 склянка сиру, 1 склянка вівсяних пластівців і 2 столові ложки арахісового масла

Тренування грудей

Гельмут Стребль тренується з інтенсивністю кожен раз, коли входить у спортзал. У дні грудей він почне важкий складний рух. Це буде або жим штанги, або жим гантелями. Тренування таким способом допоможуть вам підняти найбільшу кількість ваги на початку тренування. Після цих важких перших декількох підходів він потім перейде до тонізування та випалювання м’язів грудей.

  • 1-а вправа: Жим штанги 5 х 5
  • 2-а вправа: Машинна преса, що сидить 4 x 8-12
  • 3-я вправа: Палубна машина Pec 4 x 10-15
  • 4-а вправа: Стоячий кабельний сундук муха 4 х 10-15
  • 5-а вправа: Кабельний прес для сидячого кабелю 4 х 8-12