Дієта з високим вмістом клітковини Не купуйте, перш ніж прочитати це!
Рейтинг експертів: Річард (старший рецензент), 28 листопада 2020 р. Розкриття інформації про рекламу
Що це?
A Дієта з високим вмістом клітковини це спосіб харчування, який підкреслює продукти, багаті нерозчинною та розчинною клітковиною. Не існує конкретної системи чи способу правильного використання цієї дієти, але, як відомо, вона допомагає придушити апетит та регулювати травлення.
Є багато видів продуктів, які містять багато клітковини, і підбір відбірних залежить від уподобань. Не пропонуються офіційні вказівки, щоб допомогти людині бути виборчим щодо правильного використання цієї дієти. Наші експерти з огляду переглянули кілька дієт і виявили, що дієта 18 Shake є найефективнішою. Він складається з дієтичної таблетки для спалювання жиру та заміни їжі, яка пригнічує апетит годинами. Багато хто виграв від цієї дієти, а користувачі залишили позитивні відгуки та відгуки. Дізнайтеся більше про дієту 18Shake за посиланням, вказаним тут.
Чи знаєте ви найкращі дієти 2020 року?
Інгредієнти з високим вмістом клітковини та побічні ефекти
Багато видів їжі багаті клітковиною, це включає такі речі, як:
- Фрукти: малина має найбільшу кількість клітковини, манго, хурми, яблук, полуниці, бананів та багато іншого.
- Овочі: Артишоки, які містять найбільшу кількість клітковини, картопля, овочі темного кольору, морква, брокколі, зелень комір, шпинат та багато іншого.
- Зерно, бобові та хліб: цільнозерновий хліб, булгур, пшениця, ячмінь, дикий рис, хліб з перцевого нікелю, соя, сочевиця, горох, кілька видів квасолі.
Клініка Майо радить такі кількості клітковини:
- Чоловіки: від 30 до 38 грамів клітковини на день.
- Жінки: від 21 до 25 грамів на день.
Вживаючи волокнисту їжу, настійно рекомендується робити це з достатньою кількістю води, оскільки це може допомогти швидше і легше виштовхувати стілець. При вживанні великої кількості клітковини це полегшує дефекацію. Існує також 2 різні види клітковини:
- Розчинна клітковина: Використовується бактеріями товстої кишки як спосіб харчування. Здоровим бактеріям дозволяється процвітати і надавати користь організму. Це у великій кількості міститься в рослинній їжі.
Інші продукти, багаті розчинною клітковиною, включають багато фруктів, кілька квасолі, бобових, більшість коренеплодів, лушпиння псилію, овес, жито та ячмінь.
- Нерозчинне волокно: допомагає утримувати воду і створює стілець, який стає більшим і громіздкішим. Це може допомогти запобігти проблемам з товстою кишкою.
Міститься в таких продуктах, як цільні зерна, картопля, банани, яблука, горіхи, насіння, кілька зелених овочів, ківі, помідори та інші.
При використанні Дієта з високим вмістом клітковини це може призвести до посилення дефекації, підвищеного газоутворення, проблем з травленням, зневоднення та судоми.
Також часто заявляють, що клітковина є найкращою для придушення апетиту, але це неправда. Найкращий спосіб придушити апетит - це білок. Клацніть на посилання тут, щоб переглянути список найкращих дієт для схуднення.
ПОРАДА РЕДАКТОРА: Поєднуйте цю дієту з перевіреною заміною їжі, такою як 18 шейк для кращих результатів.
Високоякісна дієтична якість інгредієнтів
Не існує конкретних вказівок щодо того, які саме порції їсти або в якому калорійному діапазоні, але існує багато натуральних цільних продуктів, багатих клітковиною. Харчуватися цією їжею здорово, оскільки вони часто менш калорійні, якщо подавати їх у свіжому вигляді без будь-яких додаткових добавок.