Дієта за десятиліття Здорове харчування в будь-який вік

Незалежно від того, чи тобі 20 років чи 70 років, застосовуються основи здорового харчування. Зберігайте білки м’язистими, зосередьтесь на здорових вуглеводах (таких як різнокольорові фрукти та овочі та цільні зерна) та їжте помірну кількість корисних жирів з таких продуктів, як горіхи, авокадо, оливкова олія та жирна риба. З кожним десятиліттям у вашому раціоні є деякі сфери, які можуть потребувати певної уваги.

Потреби у поживних речовинах та калоріях незначно змінюються, і на ваш спосіб харчування та діяльність часто впливають вимоги вашого повсякденного життя. Зокрема, для батьків, оскільки переслідування молодих людей і не відставання від них можуть бути виснажливими, тому споживання правильної їжі є життєво важливим, щоб підтримувати рівень енергії та підтримувати здоров’я. Отже, ось ваш посібник із здорового харчування на десятиліття.

Як харчуватися у свої 20 років

Для багатьох це десятиліття, коли відбувається перехід від коледжу до кар’єри. Харчуватися (і пити) звички на початку 20-х років можуть бути не найкращими. Переходячи до звичайного робочого графіка, ви можете носити деякі з цих звичок із собою. У робочому житті часто трапляється більше їжі, кава-брейки з колегами, а для когось, починаючи з побудови сім’ї - все це може вплинути на ваш раціон.

Як харчуватися у свої 30 років

Десятиріччя у віці від 30 до 40 років може бути шалено зайнятим. Для багатьох це десятиліття, коли ви жонглюєте кар’єрою та батьківством, а турбота про себе може бути не головним пріоритетом. Приділити час збалансованому харчуванню, виспатися і знайти час для фізичних вправ може бути особливо складним завданням. І ваша вага може почати повзати.

Їжте регулярно і їжте закуски підтримувати рівень енергії. Коли життя стає бурхливим, занадто легко пропускати їжу або захоплювати щось на бігу. Але виділення часу на регулярне харчування та перекуси допоможе вам зберегти фізичну та розумову енергію.
Організуйтесь і запасіться. Організованість є ключовим фактором для того, щоб легко складати страви разом. Зберігайте файл із декількома рецептами, які подобаються всім і які ви можете швидко скласти. Переконайтеся, що морозильна камера, холодильник та комора зберігаються необхідними інгредієнтами.
Виділіть час для вправ. Знайти час для активності - це складно, коли ти відчуваєш, що зайнятий щохвилини, але це так важливо для твого загального стану здоров’я. Встановлення звички зараз може допомогти вам контролювати свою вагу - і фізичні вправи теж руйнують стрес.