Дієта; Жінка, що плаває - гніздо
План напівмарафонської дієти для жінок
Якщо ви любитель плавання, у нас є одне слово для вас: вітаємо! Ви зробили чудовий вибір для занять фітнесом. Як пояснює веб-сайт Discovery Health and Fitness, плавання пропонує широкий спектр переваг для здоров’я. Регулярне плавання робить ваш серцевий м’яз більшим та ефективнішим. Багато інших переваг плавання включають кращий м’язовий тонус, більшу гнучкість, посилену роботу мозку і, можливо, більший термін життя. Плавання також є одним з найкращих спалювачів калорій, і це чудово для утримання ваги під контролем. Подружжя плавання зі здоровим харчуванням, і ви на шляху до міцного здоров’я та фізичної форми.
Вуглеводи
Вуглеводи - це ваше основне паливо для тренувань та змагань, але існує різка різниця між видами вуглеводів. Складні вуглеводи забезпечують енергією у вигляді глікогену, а також необхідними вітамінами та мінералами. Джерела корисних вуглеводів включають фрукти, овочі та цільнозерновий хліб та макарони, що може забезпечити тривалу енергію. Прості вуглеводи насичені цукром і в основному позбавлені вітамінів та мінералів - думайте, пампушки, цукерки та газовані напої. Такі вуглеводи дають вам короткий енергетичний сплеск, швидко збільшуючи рівень глюкози в крові, але незабаром після цього настає різке падіння, яке робить вас млявим і втомленим - якраз протилежне тому, що плавцю потрібно для найкращих результатів.