Дієтичні катастрофи! Ви робите ці 7 бодібілдингових дієтичних злочинів М’язи та сила
У чому ви винні в цих 7 помилках дієтичного нарощування м’язів? Я пояснив декілька основних засобів, які допоможуть вам побудувати міцну основу м’язів - 7 основних принципів, які допоможуть вам перетворити вас від худого до м’якого. Тут я розширю і поясню ще 7 дієтичних злочинів, які ви можете скоїти на шляху до своєї остаточної статури.
Звичайно, ви вже знаєте, що вам потрібна достатня кількість білка, складних вуглеводів та корисних жирів, а також достатньо калорій, щоб полегшити ваші важкі тренування, але як щодо деяких деталей? А як щодо деяких дрібниць, які летять під вашим поживним радаром, інакше непомітно?
Нижче наведено 7 практик, які можуть саботувати ваші зусилля, уповільнити ваші успіхи і, зрештою, перешкодити вам побудувати тіло, яке ви хочете. Читайте далі про те, як розпізнати ці злочини і, нарешті, не залишити жодного каменю для кращого, більш ефективного плану дієти.
1. Ви завжди починаєте все спочатку
Ви людина типу "Я почну в понеділок"? Ви завжди перебуваєте в режимі повторного винаходу, постійно перезапускаєте свій великий трансформаційний план? Куди це вас дійшло? Не дуже далеко я можу здогадатися. Пора припинити завжди починати. Пора розпочати саме там, де ви зараз знаходитесь, і дотримуватися плану дій.
Зроби це правильно: Ваш план дій не повинен бути ідеальним або з усіма деталями відпрацьованими. Потрібно лише розпочати. Виконайте один крок, одну невелику дію, а потім побудуйте звідти. Дисципліна - це не за одну ніч; це з часом будується цегла за цеглою, поки у вас не з’явиться міцний фундамент позитивних звичок та бажаних результатів. Ви часом спіткнетеся і впадете, але просто продовжуйте рухатись потроху.
2. Ви їсте занадто багато оброблених вуглеводів
Нас постійно заповнюють так званими здоровими продуктами, наповненими обіцянками про низький рівень цукру, низький вміст натрію та чудові переваги для здоров’я. Правда, багато з цих тверджень лише частково відповідають дійсності. Багато з цих продуктів добре оброблені і далекі від свого початкового, природного стану, залишаючи мало харчової цінності і, зрештою, мало результатів.
Зроби це правильно: Ніщо ніколи не замінить справжню їжу. Перероблені крохмалисті вуглеводи лише підвищують рівень інсуліну, підвищують резистентність до інсуліну і залишають почуття втоми та млявості. Будьте впевнені, що ви отримуєте достатньо потрібних видів вуглеводів: солодкий і білий картопля, коричневий, дикий і білий рис, 100% хліб з цільної пшениці та вівсяна каша. Мало того, що ваше тіло знатиме, як правильно обробляти ці продукти, вони ще й поживні, щоб полегшити важкі тренування.
3. Ви не готові
У професійних бодібілдерів, фігури-спортсмена та фітнес-моделей є одне (серед багатьох) спільне: вони завжди готові. Ти? Постійний пошук потрібних видів їжі, коли ти на роботі, на заході чи десь із друзями, не є правильним шляхом, коли ти хочеш кращої статури. Крило це не дасть - вам потрібно бути готовим щодня.