Дієтичні поради, ці факти про здорову дієту повернуть вас на шлях успіху

Страждаєте від рецидиву дієти? Ці поради щодо схуднення можуть повернути вас до потрібного напрямку і знову схуднути.

Q: Я вже здув свою новорічну обітницю схуднути. Чи можу я все-таки досягти своєї мети до літа?

A: Абсолютно! Ви не одинокі - 36 відсотків з нас вже відхилилися від річних цілей отримання здорового здоров’я, зазначає дослідження Університету Скрентона. Але за допомогою декількох допрацьовань, кажуть експерти, ви зможете повернутися до вагона для схуднення. Те, що відрізняє виробника роздільної здатності від вимикача, - це конкретна, досяжна ціль.

Поради щодо схуднення: "Багато жінок, як правило, встановлюють цілі" пиріг-в-небі ", як-от схуднення 15 фунтів за місяць", - говорить Кері М. Ганс, Р. Д., дієтолог із Нью-Йорка та речниця Американської дієтичної асоціації. "Намагання зробити занадто багато занадто швидко може призвести до того, що ви розчаруєтесь і здастеся". Ганс пропонує ці дієтні поради, щоб запобігти розладу:

Переформулюйте свою мету, щоб вона зосереджувалась на поведінці, яку ви можете змінити, а не на довільній цифрі на шкалі.
"Розбийте загальну мету на меншу, більш керовану, наголошуючи на тому, що ви додаєте у свій раціон, а не на тому, від чого відмовляєтесь", - говорить Ганс.
Спочатку вирішіть кілька простих пунктів у своєму списку, наприклад, виконайте п’ять віджимань щоранку або переходьте на більш м’які нарізки м’яса.
Пообіцяйте вкрасти фрукти в кожен десерт або поміняти сорбет на морозиво.
Після того, як ви освоїте ці зміни, спробуйте більш складні, наприклад, упакуйте обід, замість того, щоб потрапити в гастроном або пройти заняття з кікбоксингу після роботи.