Секрет поліпшення здоров’я - фізичні вправи - Гарвардське здоров’я
Незалежно від того, чи маєте ви 9 чи 90 років, численні докази показують, що фізичні вправи можуть покращити ваше здоров'я та самопочуття. Але для багатьох людей сидячі розваги, такі як перегляд телевізора, серфінг в Інтернеті або гра в комп'ютерні та відеоігри, замінили активніші заняття.
Які вправи можуть зробити для вас
Мільйони американців просто недостатньо рухаються, щоб досягти мінімального порогу гарного здоров'я - тобто, спалюючи щонайменше від 700 до 1000 калорій на тиждень фізичними вправами. Переваги фізичних вправ можуть здатися занадто хорошими, щоб бути правдою, але десятиліття надійної науки підтверджують, що фізичні вправи покращують стан здоров'я і можуть продовжити ваше життя. Додавання до вашого дня лише півгодини помірно інтенсивних фізичних навантажень може допомогти вам уникнути безлічі серйозних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, депресію та кілька видів раку, особливо рак молочної залози та товстої кишки. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти вам краще спати, зменшити стрес, контролювати свою вагу, покращити настрій, покращити розумове функціонування та покращити статеве життя.
Добре розроблена програма вправ складається з чотирьох компонентів: аеробна активність, силові тренування, тренування гнучкості та вправи на рівновагу. Кожен по-різному приносить користь вашому організму.
Боротьба з хворобами з аеробною активністю
Аеробні вправи є центральним елементом будь-якої фітнес-програми. Майже всі дослідження щодо переваг фізичних вправ, спрямованих на боротьбу із захворюваннями, пов'язані з серцево-судинною діяльністю, що включає ходьбу, біг підтюпцем, плавання та їзду на велосипеді. Експерти рекомендують займатися середньою інтенсивністю під час виконання аеробних вправ - одним із прикладів є швидка ходьба, що прискорює дихання. Цей рівень активності безпечний майже для кожного і забезпечує бажану користь для здоров’я. Додаткові переваги для здоров’я можуть призвести від збільшення інтенсивності.
Захист кістки за допомогою силових тренувань
Тренування сили чи опору, такі як тренування на еластичній стрічці та використання вагових тренажерів або вільних ваг, важливі для нарощування м’язів та захисту кісток.