Дієтолог для схуднення s 5 золотих правил спалювати жир на животі

Жир на животі є помилкою багатьох людей, однак, маючи величезну кількість дієтичної інформації, не завжди легко розробити, яка найкраща дієта, яку слід дотримуватися, щоб орієнтуватися на цей упертий вісцеральний жир, який ми зберігаємо навколо нашої середини.

дієтолог

Отже, ось п’ять ключових сфер, над якими потрібно працювати, якщо ваша кінцева мета - назавжди позбутися жиру на животі.

1. Йти на контроль калорій

З усіх доступних досліджень дієти, найпотужніші дослідження показують, що дієти з нижчим вмістом калорій підтримують втрату жиру в животі. Це свідчить про те, що будь-яка дієта буде працювати, якщо вона створює дефіцит калорій, при якому ви постійно вживаєте на 200-300 калорій менше, ніж вам потрібно. Один з найпростіших способів зробити це, не вимагаючи постійного контролю за калоріями, - це випустити принаймні одну закуску зі свого щоденного раціону, а вечір зберігати маленьким світлом з невеликим шматочком м’яса або білка та 2-3 склянками овочів. Тут ви втрачаєте щонайменше 200-300 калорій на день, не дотримуючись надто суворого режиму.

2. Киньте закуски

Чим частіше ви їсте, навіть чашку кави з молоком або шматочок фрукта, тим більше інсуліну ви випускаєте з підшлункової залози для контролю рівня глюкози в крові. Високий рівень інсуліну з часом може призвести до гормонального стану, який називається резистентністю до інсуліну, який відкладає жир навколо живота. Це, в свою чергу, означає, що чим менше разів ви їсте щодня, тим менше виділяється інсуліну і менше шансів накопичити зайвий жир приблизно в середині. З точки зору їжі це означає триразове харчування, без перекусів.

3. Їжте більше молочних продуктів, багатих кальцієм

Зростає кількість досліджень, які постійно показують, що споживання 3-4 порцій молочних продуктів, багатих кальцієм, допомагає безпосередньо зменшити жир у животі. Існує думка, що кальцій може допомогти мобілізувати запаси жиру для спалювання, тоді як високий вміст білка в молочних продуктах, у свою чергу, може зберегти м’язову масу, коли обмежується кількість калорій. Зараз це не означає, що ви можете збивати велике латте три рази на день, скоріше, кілька порцій простого молока або йогурту, швидше за все, лише покращать ваші спроби схуднення.