Дієтолог оглядає дієту Кето
На пошуки точних і реалістичних рекомендацій щодо здоров’я
- Додому
- Про
- Дієти
- Протизапальна дієта
- Підрахунок вуглеводів
- Видалення молочних продуктів
- Серце здорове
- Переривчасте голодування
- Дієта, сприятлива для печінки
- Правила MyPlate
- Палео-дієта
- Підстрижіть здорову маму
- Здоровий спосіб життя
- Гарне харчування за менший час
- Харчування добре за бюджетом
- Оздоровчі поради
- Вправа
- Рецепти
- Зв'язок
- YouTube
- пов'язаний
- електронна форма
Вам би довелося жити в отворі для родимок, щоб не чути про кетогенну дієту. Усі знають когось, хто на ньому. Кожен хоче знати, чи безпечний та ефективний кето. Чи діє кето-дієта для схуднення? Це небезпечно? Чи дієта кето дієта збалансована? Чи легко за цим стежити? Про Кето можна сказати так багато, тому я збираюся зробити цей пост коротким оглядом. По дорозі я буду робити більш глибокі дописи про ці теми (із набагато більше посилань), тож перевірте ще раз, щоб отримати додаткову інформацію!
Що говорять дослідження про кето-дієту?
Дослідження ефективності кето-дієти (або подібних дієт з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру) для управління вагою дещо неоднозначні. Здебільшого кетоподібні дієти успішно спричиняють втрату ваги. 1-2 На жаль, дослідження також вказує на те, що успіх утримання такої ваги довгостроково (1 рік і більше) є низьким (і не кращим, ніж при інших типах дієт). 3-5
Дослідження впливу кето на інші маркери здоров’я (холестерин, глюкоза в крові, інсулін, запалення тощо) також неоднозначні. Деякі дослідження показують, що кето-дієта покращує маркери холестерину, інші демонструють, що це погіршує їх стан. 1,6 Дослідження запалення знову, прикро, незрозуміле та суперечливе. 6-7 Здебільшого рівень глюкози та інсуліну в крові, як правило, покращується на 1,6, ймовірно, тому що вуглеводи (і, отже, потреба в інсуліні) в основному не є фактором кетогенної дієти.
З усією суперечливою інформацією, не дивно, що всіх так бентежить кето-дієта. У наступному дописі я піду набагато глибше про те, що говорить дослідження та які висновки ми можемо зробити з нього.
Чи небезпечна кето-дієта?
Ця відповідь трохи заплутана (я знаю, ти вражений). Коротко-до середньої тривалості дослідження, спрямовані на оцінку безпеки кетогенної дієти, в основному не виявили жодних небезпечних результатів (крім зазначених вище). 1 Однак мало хто з цих досліджень розглядав довгострокові наслідки кетогенної дієти (або подібних дієт з дуже низьким вмістом вуглеводів) на метаболізм. 2,8 Надалі, найбільшою обережністю при кето-дієті є її довгостроковий вплив на метаболізм. Це також основна причина, чому я не рекомендую кето-дієту своїм клієнтам, і я не дотримуюсь кето-дієти під час цієї функції.