Дивовижні речі, від яких ви втрачаєте сон
МРІЧНІ МАТЧИ
Ми проводимо третину свого життя уві сні, але все ще не завжди розуміємо, наскільки це може мати вирішальне значення для нашого здоров'я та щастя. Відсутність або неякісний сон може спричинити сонливість і збільшити ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та діабету, тому завжди важливо добре відпочити вночі - і уникати всього, що може заважати. Якщо у вас виникають проблеми, ось кілька несподіваних факторів, які можуть сприяти вашій безсонні.
ПІЖНЕ ПІЗНЕ ВНІЧ
Вживання занадто багато чогось пізно ввечері може спричинити порушення сну зі зрозумілих причин, і це особливо актуально для алкоголю. Хоча спочатку коктейль або келих вина можуть призвести до сонливості, алкоголь має стимулюючий ефект після того, як він стихає, що може змусити вас кинутись. Найбезпечніше уникати алкоголю принаймні чотири години перед сном.
ПІЗНЯТИ НІЧ
Також спробуйте їсти щонайменше за три-чотири години перед сном, оскільки пізніше це може призвести до стрибка рівня цукру в крові, а потім до аварії, коли ви спите, що призведе до посилення стресу та ослаблення обміну речовин. Плюс, лежачи на занадто ситому животі - вірний рецепт від печії та подальшого неспокою.
ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ЗМІСТОМ ВОДИ
Не їжте перед сном ні кавун, ні огірок, ні стебло селери. Ці та інші фрукти та овочі з високим вмістом води є природними діуретиками, тобто вони переривають сон, щоб змусити вас вставати та мочитися посеред ночі так само, як питна вода в рідкому вигляді.
ПІКУЩІ ПРОДУКТИ
Говорячи про печію, незважаючи на інші зазначені переваги для здоров'я, гостра їжа часто є головним винуватцем пізнього вечірнього порушення травлення та кислотного рефлюксу. Лежачи дозволить цим надто гострим шлунковим кислотам повернутися назад і, можливо, навіть пошкодити слизову оболонку стравоходу, але ви можете приглушити ефекти, підперши верхню частину тіла додатковою подушкою або двома.
ЦУКРОВІ ПРОДУКТИ
Не дивно, що їсти пізно ввечері ще гірше, якщо ти їси нездорово. Цукерки, морозиво та інші продукти, в яких мало, але лише цукру, швидко перетравлюються у вашому тілі, тому вживання їх перед сном означає, що ваше тіло переживе стрибок цукру та подальший збій, тоді як воно повинно бути зосереджене на виробленні таких гормонів сну, як мелатонін.
ПОМАРАНЧОВИЙ СОК/ФРУКТИ ЦИТРУСА
Кислі продукти також додадуть цьому незручному кислотному рефлюксу зі зрозумілих причин. У години перед сном уникайте цитрусових на користь менш кислих, таких як яблука або банани, які більше містять вуглеводів, які допомагають вам спати, і клітковини, яка допомагає організму повільніше засвоювати цукор.
ВИСОКОЖИРА ПРОДУКТИ
Їжа з високим вмістом жиру також пов’язана з гіршими звичками сну, ймовірно, тому, що вони також активізують процеси травлення та сприяють накопиченню шлункової кислоти. Дієта з високим вмістом жиру також може бути проблематичною для виробництва у вашому організмі нейромедіаторів, що регулюють сон, таких як орексин та мелатонін.
ВИСОКОБІТКОВІ ПРОДУКТИ
Ще одне ризиковане рішення перед сном - тісно пов’язане з жирами, багатими білками продуктами, як червоне м’ясо. Будучи важкими для руйнування, вони вимагатимуть від вашого тіла більше травної функції, яка заважає розслабитися та зарядитися на наступний день. Якщо потрібно, вуглеводи та багату клітковиною їжу краще їсти перед сном, якщо вони не надто важкі.
ВИКОРИСТАННЯ ЕЛЕКТРОНИКИ
Іноді важко відкласти смартфон навіть у ліжку. Однак це важливо зробити, однак, оскільки штучне синє світло, яке випромінюють екрани телефону та комп’ютера, може обмежити вироблення в організмі мелатоніну, гормону, відповідального за відстеження вашого циклу сну. Стрес, пов’язаний з перевіркою електронної пошти чи Facebook, також може змусити ваш мозок відчувати себе більш пильним, коли він повинен розслаблятися для відпочинку.