Вразіть плато для схуднення Удар за допомогою цих 5 порад - хороше харчування
Якщо ваша втрата ваги заглохла, перегляньте мої п’ять основних порад, які допоможуть вам уникнути плато і досягти своєї мети щодо схуднення.
Однією з найбільш неприємних частин схуднення є неминуче плато втрати ваги. Здається, все йде нормально, і тоді раптом - незалежно від того, що ти робиш –– ти виявляєш, що шкала просто не зрушується. Коли ви виявляєте, що ваша щотижнева втрата ваги заглохла, ви потрапили на «плато схуднення», і багато людей, які дотримуються дієти, раптову відсутність прогресу дуже засмучують. Коли ви скорочуєте калорії, ваше тіло реагує так, ніби їжа більше не надходить. Отже, він робить те, що запрограмовано: він зависає на накопичених калоріях, уповільнюючи швидкість їх спалення. Швидкість обміну речовин у спокої - калорії, які ви спалюєте щодня, лише для того, щоб підтримувати своє тіло, - трохи знижується. Падіння не є величезним (максимум 10%), але часто досить, щоб призупинити втрату ваги. І раптом ти відчуваєш себе на затишку на страшному плато схуднення.
Швидкість обміну речовин у спокої визначається розміром вашого тіла та забезпечує більшість калорій, які ви спалюєте щодня. Отже, має сенс, що зі зниженням ваги швидкість метаболізму теж знижується.
Для того, щоб продовжувати худнути з однаковою швидкістю, вам потрібно або скоротити споживання калорій, або більше займатися спортом. Або прийміть, що ваша швидкість схуднення буде повільнішою, коли ви наближаєтесь до своєї мети. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть розпочати роботу:
1. Використовуйте щоденник харчування, щоб відстежувати споживання калорій.
Можливо, ви були обережнішими, коли починали дієту, зважуючи та вимірюючи все, що пройшло повз губ, але ви можете бути не такими точними, як колись. Якщо ви більше відповідаєте своєму журналу, це може допомогти вам вийти з плато для схуднення та повернутися на потрібний шлях.