До побачення в’ялі руки - живіть молодим життям
02 квітня До побачення в’яле озброєння
Ви втомилися махати рукою на прощання, лише щоб ваші обвислі трицепси продовжували махати ще довго після того, як ви зупинилися? Ви опиняєтесь, прикриваючись довгими рукавами або ховаючи руки за іншими людьми, коли хтось фотографує? Чи можете ви затиснути більше дюйма флябу на своїх плечах? Якщо ви відповіли "так" на будь-яке з вищезазначених питань, приступаємо до роботи.
Я розділив цю процедуру «До побачення в’ялою рукою» на 3 розділи (М’язовий тонус, Тон шкіри та Параметри хірургічного втручання), тому що, як і потреба «атакувати процес старіння з усіх боків», іноді доводиться атакувати певний частина тіла з усіх кутів. І зброя відноситься до цієї категорії.
По-перше, давайте подивимось, з чим ми маємо справу. Перейдіть до дзеркала повної довжини. Якщо ви носите довгі рукави, вам потрібно буде зняти сорочку. Встаньте спиною до дзеркала, покладіть руки прямо в сторони. Тепер погляньте назад ... і підготуйтеся (емоційно). Якщо вам за 45, це, мабуть, не красиво. І якщо ви справді добре бачите те, що бачите, швидше за все, я запропоную огляд, який супроводжує цей відвислий засіб для рук.
Гаразд, так дивлячись у дзеркало (з точним зором), виникає питання. І я не думаю, що я одна на це прошу ...
Я маю на увазі, одного разу мої руки були гладкими, гладкими та підтягнутими ... і, перш ніж я це зрозумів, гравітація ляснула мене по обличчю (і, мабуть, по тильній стороні моїх рук), коли мої лікті почали зморшкуватий відступ під менш ніж -підтягнута шкіра мого трицепса. UGGHHH!
Після цього жахливого відкриття я виявив, що свідомо йду і стою, з трохи зігнутими руками, щоб створити ілюзію більш молодої руки. Я знаю, я знаю ... це здається смішною реакцією. Але “смішно” - це те, як я іноді катаюсь. Зрештою, я пишу блог про старіння. І погодьмося, деякі аспекти старіння смішні - як дивуватися, як це, що мої лікті все менше виглядають як мої дочки-підлітки, а все більше - як ті, що належать до певної рептилії, яка відступає назад у панцир. Гаразд, тепер, коли ви усвідомлюєте проблему, що робити?
Як я вже говорив вище, є 3 різні типи лікування, на яких ми зосередимося, щоб повернути свої молоді руки: Тіш м’язів, Тон шкіри та (як остання інстанція) Хірургія.
1. ТОНУС М'ЯЗІВ:
Якщо ви хочете підтягнути руки, вам доведеться піднімати тяжкості. Це не ракетобудування, люди. Кожен, хто старше 30 років, повинен включати якусь форму підняття тяжкості. Якщо ваш поточний режим вправ не включає ваги або якщо ви відчуваєте, що вам потрібно додати додаткові заняття для цього провисаючого проблемного місця, візьміть собі пару гантелей для домашнього використання. Це все обладнання, яке вам дійсно потрібно. Я використовую ваги вагою 8-10 фунтів, але якщо ви новачок у цій справі, можливо, ви захочете почати з ваг вагою 5 фунтів. Ви можете додати вправи з гантелями для грудей, спини та латів, щоб зробити це заняття повноцінним тренуванням для верхньої частини тіла. (Це пізніше щоденник.) Але сьогодні ми зосереджуємось лише на зброї. Ось мої улюблені основи.
БІЦЕП-КУРЛІ
Почніть з обважнювачів, які лежать на верхівках стегон, тримаючи долоні догори, а лікті обіймають боки грудної клітки. Підніміть вагу до рівня грудей, стискаючи біцепс. Потім опустіть вагу назад до верхньої частини стегон. Повторити 20 разів.
МОЛОТОВІ КУРЛІ
Почніть з обважнювачів, які лежать біля вас, долонями звернені до тулуба, ніби ви тримаєте два відра - або колодязь, молотки. Тримаючи долоні всередину, а лікті близько до тіла, підніміть обидва тягарі до рівня грудей. Ваші плечі повинні залишатися нерухомими. Опустіть гирі назад у вихідне положення. Повторити 20 разів.
КУДЛІ ДЛЯ БІЦЕПУ В КУТІ
Почніть з обважнювачів, які лежать на верхівках стегон, долонями вгору та під кутом назовні під кутом 45 градусів. Тримаючи ваги таким чином під кутом, підніміть гирі до рівня плечей. Потім поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів.
НАДГОЛОВНІ РОЗШИРЕННЯ ТРИЦЕПУ
Тримайте одну або обидві гирі над головою. Згинаючись у ліктях, опустіть гирі позаду вас, до центру спини. Потім знову натискайте гирі на голову, випрямляючи лікті. Повторити 20 разів.
ТРІПЕЦОВИЙ ЗВЕРНЕННЯ
Встаньте, зігнувши ноги, зігнувши коліна, злегка витягнувши тулуб вперед на талії. Обніміть лікті впритул до тіла і підніміть гирі на рівні талії, щоб ваші руки становили кут 90 градусів. Витягніть гирі за собою, випрямляючи руки. Згинайте трицепс, роблячи паузу у верхній частині вправи. Зігніть лікті і поверніть гирі у вихідне положення. Повторити 20 разів.