Добавки для підвищення імунітету - Втрата ваги PHD

Добавки для підвищення імунітету

SARS-CoV-2/COVID-19 підвищив інтерес до підтримки імунітету та запобігання передачі заразних вірусів. Як спосіб зробити це, споживачеві було надано величезну кількість інформації. Частина цієї інформації перевірена та надіслана з надійних джерел, але більша частина - ні. Я хотів би запропонувати неупереджену, засновану на дослідженнях точку зору на добавки для імунітету та продемонструвати деякі недорогі варіанти, які можна розглянути разом зі своєю медичною командою.

Спочатку два коментарі щодо добавок:

Будь-які добавки слід вважати доповненням до вибору здорового способу життя. Якісне харчування, боротьба зі стресом, медитація, необхідність повноцінного сну, уникання запоїв та тютюну - основа, для якої слід додавати добавки.
Виробники харчових добавок не контролюються належним чином, тому переконайтеся, що ви купуєте у перевірених компаніях. Ваші тренери PHD мають перелік перевірених компаній, які ми підтримуємо та регулярно оновлюємо.

Наступні добавки працюють за багатьма специфічними та складними шляхами, але загалом входять до однієї або декількох з 3 груп. Деякі з них дадуть імунній системі будівельні блоки, щоб вона була якомога міцнішою, а інші допоможуть підвищити рівень імунної функції. Багато з перерахованих нижче націлені на мінімізацію запального ефекту після початку інфекції. Вони важливі, оскільки на тяжкість вірусного захворювання може впливати запальна реакція, яку на нього має ваш організм. У поєднанні, добавки допоможуть вам зменшити шанс заразитися вірусом, а якщо ви захворієте, зменшіть тяжкість захворювання.

Вітамін С: Існує безліч досліджень, що підтримують вітамін С для імунної підтримки. Це чудовий огляд літератури за 2017 рік. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409678/
Хоча не всі дослідження погоджуються, існує кілька досліджень, які демонструють меншу кількість вірусних інфекцій та скорочення тривалості хвороби за допомогою добавок. Дози в дослідженнях коливались від 50 мг до 15000 мг. Більшість імунних добавок забезпечують 1000 мг щодня, і деякі прихильники рекомендують ближче до 5000 мг. Не існує ризику передозування вітаміну С, а залишки тіла, які виводитимуться із сечею.

Вітамін D: Справді гормон у функції, вітамін D відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи імунітет. У цьому рандомізованому дослідженні добавки вітаміну D в дозі 1200 одиниць щодня значно зменшили ймовірність зараження грипом. Це дослідження також демонструє взаємозв'язок дефіциту вітаміну D та поганого виживання при сепсисі, а також механізм дії вітаміну D для запобігання інфікуванню вірусами, що поширюються крапельно, такими як грип та SARS-CoV-2/COVID-19. Рекомендовані дози варіюються, і це один вітамін, якого ви можете приймати занадто багато. Якщо можливо, вам слід перевірити рівень крові перед довгостроковим введенням добавок. У короткостроковій перспективі, можливо, безпечно додавати від 1000 до 5000iu щодня, якщо у вас немає захворювань нирок або будь-яка інша медична проблема, якій доповнення може заважати. Якщо у вас є якісь занепокоєння, проконсультуйтеся зі своєю медичною командою. Переконайтеся, що ваша добавка також містить вітамін К, що сприяє засвоєнню.