Переглянуто 30000 кроків - сьогодні я можу
З тих пір, як я писав про досягнення 30000 кроків за день, я отримував такі запитання, як:
- Скільки калорій спалено, проходячи 30000 кроків?
- Чи потрібно довго йти відразу 30 000 кроків?
- Скільки миль - це 30000 кроків?
- Це ходьба 30000 кроків на день для досягнення втрати ваги?
Вже кілька місяців я приділяю багато уваги своїм моделям кроків. Це разом із кількома експериментами дало мені багато розуміння цих питань.
10000 кроків
Спочатку, коли я вперше почав користуватися фітнес-трекерами, я вибрав стандартну мету - пройти 10000 кроків на день. Існують різні кампанії, які просувають цю суму як частину активного здорового способу життя. Через деякий час послідовно досягаючи цієї мети, не бачачи занадто великих змін у своєму тілі чи рівні фізичної форми, я трохи дослідив її. Моє дослідження навчило мене кількох речей.
Якщо я не докладаю зусиль до фізичних вправ або свідомо намагаюся ходити протягом дня, я досягаю в середньому 3000 кроків або менше. Досягнення менше 3000 кроків на день вважається неактивним. Отже, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які зачіпають вашу рухливість, або у вас сидяча робота, або ви, як правило, більшу частину часу проводите сидячи, ви можете бути в цьому діапазоні.
Для мене 3000 днів або менше такого дня складається з: вставання; прогулянка до ванної, щоб підготуватися до дня; виводячи собак на задній двір, щоб періодично гуляти, як того вимагають потреби. Після цього я ходжу по дому, займаючись легкими справами; приготування їжі; перерви у ванній кімнаті тощо - але в основному більшу частину дня проводячи сидячи. Цей рівень бездіяльності на регулярній основі може спричинити проблеми з артеріальним тиском, проблеми з кровообігом, ожирінням та іншими ризиками для здоров’я. Як кажуть: “Сидіння - це нове куріння”. Ніякого буено! 🙁
Досягнення 10000 кроків на день
Досягнення 10000 кроків на день є помірно активним. Це хороший початок для того, щоб стати більш активними, якщо ви переважно малорухомі. Якщо у вас надмірна вага або неактивна дія, і ви переходите від 3000 кроків на день у середньому до постійного досягнення 10000 кроків на день, цілком ймовірно, ви побачите деяку початкову втрату ваги (при однаковому середньому щоденному харчуванні).
Однак мій особистий досвід з цією метою полягає в тому, що це не призвело до значної втрати ваги або підвищення рівня фізичної форми для мене в довгостроковій перспективі. Це мінімальний мінімум, щоб переконатися, що я встаю і пересуваюся протягом дня - це корисно для мого здоров’я - але не обов’язково для того, щоб досягти своїх цілей у фітнесі. Чому? Тому що для мене я просто не спалюю достатньо калорій.
1. СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ЗГОРЕНО, ХОЧУЧИ 30000 КРОКІВ?
Ну, я точно знаю одне, я не спалив 2518 калорій, проходячи 24000 кроків. Fitbit має тенденцію переоцінювати споживання калорій. Однак мені подобаються інші його особливості, тому я терплю невідповідність. FYI: З мого досвіду, Apple Watch, Microsoft Band та Body Media BodyBugg є все більш консервативними в оцінці спалення калорій. Ось погляд на те, скільки калорій ви спалюєте при ходьбі, залежно від ваги, швидкості та тривалості: