Reddit - NoStupidQuestions - Як середньому хлопчикові-підлітку, скільки калорій я повинен спалювати на день
Мені 18, 5’3, і востаннє, коли я зважувався пару тижнів тому, я мав близько 130 фунтів. Мені набридло виглядати кремезними, тому я вирішив схуднути на 20 фунтів. Останнім часом я ходив у спортзал, бігав по біговій доріжці, піднімався по сходовій майстерні і займався велосипедними прогулянками. Я спалюю близько 800 калорій на день і дотримуюсь більш здорової та короткої дієти. Я на правильному шляху? Чи є якісь рекомендації щодо вдосконалення мого тренування?
Поділіться посиланням
Ви на шляху. Дефіцит калорій - це найважливіше для схуднення, і якщо у вас є дефіцит 800 калорій щодня, ви швидко втрачаєте, але також ризикуєте вигоріти. Я спробував би зменшити дефіцит, який буде простіше підтримувати. Тепер фунт жиру - це приблизно 3000 калорій IIRC, тому ви можете оцінити, як швидко ви схуднете, приймаючи загальну добову норму споживання калорій, віднімаючи це з вашої щоденної витрати калорій (скільки калорій ви використовуєте за один цілий день, включаючи під час сну або сидячи, а не просто тренування) і розділивши це число на 3000. Що б ви не отримали, це скільки фунтів ви можете очікувати втратити за день. При дефіциті 800 калорій ви втрачаєте приблизно один фунт приблизно кожні 4 дні (800/3000 = 0,26 фунтів щодня втрачається).