Плато для схуднення Що робити, коли застряг
Спільний доступ - це турбота!
Це звичний сценарій. Люди говорять мені, наскільки великими були їх тренування, скільки ваги (жиру) вони втрачали, але потім цегляна стіна у вигляді плато для схуднення.
Але що таке плато для схуднення, що спричиняє це, та як ви долаєте це та повертаєтесь до шляху до ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу?
Що таке плато для схуднення?
Плато для схуднення - це коли, після періоду прогресивного схуднення, вага вашого тіла стабілізується і відмовляється поступатися далі. Це може розчарувати і змусити вас розчаруватися.
Що це спричиняє?
1) Раптова зміна способу життя
Якщо ви досить різко змінили свій спосіб життя: від миття чізбургерів молочними коктейлями одного дня до поїдання насіння птахів і тофу, а потім наступного перекачування заліза та бігу на 10 км, то можете покластися в заклад, що швидкі результати ви побачите вперед . Але вроджений внутрішній метаболізм вашого організму набагато розумніший за вас і врешті-решт почне протидіяти вашим зусиллям. Будь-яка різка зміна нічного споживання їжі або фізичних навантажень розглядається як загроза вашому внутрішньому балансу (гомеостазу). Варти вашого метаболізму повертаються до центральної команди з криком "FAMINE!" Таким чином, ваше тіло почне економити енергію, а втрата ваги зробить вперту вправу марною.
2) Несвіжі вправи
Якщо ви були стійким Едді і з часом змінювали невеликі способи життя, то ваше плато для схуднення може походити з несвіжої рутини. Я звик це бачити весь час у свої особисті тренувальні дні: люди відвідували тренажерний зал, тиждень за тижнем, виконували ту саму давню нудну рутину, як запрограмовані автомати.
У тренувальному бізнесі рецепт фізичних вправ базується на F.I.T.T. принцип (Fчастота, Янапруженість, Тime (тривалість) та Тype вправи). Якщо ви відвідували тренажерний зал однакову кількість днів на тиждень, виконуючи однакову інтенсивність протягом однакової тривалості, то ви перебуваєте на колізійному курсі з плато для схуднення.
Мета фізичних вправ - стимулювати ваше тіло понад той рівень, до якого він звик. Це відоме як прогресивне перевантаження. Якщо ви продовжуєте виконувати ті самі старі застарілі вправи, то для вашого тіла недостатньо стимулів для побудови цінних м’язів, що стимулюють метаболізм.
3) Компенсатор шафи
Одне з речей, про яке я розповідаю на своїх семінарах, це те, що я називаю «компенсацією за шафу». Майте на увазі, що ваш внутрішній гомеостаз прагне зберегти статус-кво - усунути голод будь-якою ціною! Отже, хоча ви цілком можете повірити, що їсте менше і більше рухаєтесь (тобто займаєтеся фізичними вправами), можливо, ви ненавмисно саботуєте свої зусилля, їдячи непомітно більші порції або економите енергію в інший час доби (тобто, сидячи крихітний трохи довший). Справа в тому, що ці невеликі зміни підступні. Вони підкрадаються до вас, не знаючи пізнавально.
4) Закуски та спортивні напої
Хоча ви можете з’їсти всю листову зелень, яку дієтологи кажуть вам їсти, саме ті маленькі проміжки між закусками та спортивними напоями можуть закинути мавпячий ключ у прислівникову машину. Ви побачите це у кожному тренажерному залі. Люди, які роблять приблизно від 30 до 60 хвилин тренувань, під час гри спортивного напою та гризучи енергетичну плитку. Справа в тому, що вони обидва мають калорії (або кілоджоулі), і хоча це може здатися не надто багато в даний момент, ці калорії складаються в дорозі і можуть саботувати ваші дієти.