Додатковий білок дає більшу втрату жиру - Macros Inc.
Ми охопили статтю, яка показує, що споживання додаткового білка, крім нормального споживання калорій та тренувань, має корисний вплив на склад тіла протягом короткого часу.
Автори цього дослідження досліджували його з більшим обсягом вибірки, більш жорстко контролювали змінні тренування та розглядали основні метаболічні маркери.
Суб'єкти
73 особи, які тренувались на стійкість, зголосились взяти участь у дослідженні. Автори неоднаково рандомізували обстежених, щоб врахувати втрату суб'єктів від потенційної невідповідності через високобілкову дієту, як це було видно в їх попередньому дослідженні.
Харчова інтервенція.
Контрольній групі було доручено підтримувати однакові дієтичні та тренувальні звички протягом дослідження. Випробовуваним у групі з високим вмістом білка було наказано споживати ≥ 3 г білка на кг на день (або ≥3 г/кг/день).
Споживання ≥3 г/кг/день із цільних продуктів є досить складним, тому учасники дієти з високим вмістом білка мали змогу споживати комерційну сироваткову або яловичу білкову пудру.
Прийом їжі
Слідчі використовували My Fitness Pal для відстеження споживання їжі, тому було досить точним для цього дослідження.
Тренувальна програма
Кожному учаснику було доручено виконати програму тренувань з опору. Це повністю описано в роботі. Коротше кажучи, програма складала 5 днів на тиждень протягом 8 тижнів і являла собою “розподілену процедуру”.
Крім того, «Слідчі та наукові співробітники щотижня контактували з кожним випробовуваним, щоб забезпечити відповідність навчальній програмі вправ. Відповідність визначали за допомогою вимірювань об’ємного навантаження (повторення × набори × вага), які мали збільшуватися протягом періоду лікування. Крім того, випробовуваним було наказано не виконувати ніяких аеробних вправ протягом періоду лікування ".
Склад тіла
Як і в попередніх роботах, про які ми вже говорили, вони використовували один із кращих методів тестування - Плетизмографія переміщення повітря, AKA BodPod.
Тестування продуктивності
Автори хотіли дізнатись, чи втручання мало якийсь вплив на результативність, тому вони проводили попередні та післятестові випробування на 1 хвилину для жиму лежачи та присідання, а також вертикальний стрибок, стрибки у широту та підсумки.