Догляд за травою з високим вмістом клітковини
Вживання адекватної кількості харчових волокон є найважливішим компонентом підтримки здорової системи травлення. За даними Національної академії наук США, Інституту медицини, рекомендована щоденна норма споживання клітковини для дорослих становить 20 - 35 грамів на день.
Типове меню для тих, хто дотримується дієти з високим вмістом клітковини, може включати:
- Сніданок із цільнозернових пластівців з нежирним молоком у супроводі свіжих фруктів
- Обід нежирним білком, фруктами та/або овочами з цільнозерновим вуглеводом (сухарики або скибочка хліба)
- Вечеря з нежирного білка, овочів та цільнозернових вуглеводів (коричневий рис, кус-кус тощо)
Переваги
- Допомагає підтримувати регулярні звички кишечника
- Полегшує/допомагає запобігти запорам
- Допомагає запобігти спалахам дивертикуліту
- Може знизити ризик раку товстої кишки
- Знижує ризик серцевих захворювань
Рекомендації щодо їжі
Як і будь-яка спеціальна дієта, є рекомендовані продукти, які працюють з організмом для підтримки здорової, збалансованої травної системи.