Домашнє кардіо тренування для чоловіків для спалювання жиру 30-денний фітнес-виклик

Ви хочете поліпшити своє здоров'я та спалити жир, все в комфорті вашого власного будинку? Хоча тратити час і гроші на відвідування тренажерного залу і назад його можна витратити, вам не потрібно ходити в тренажерний зал або навіть на вулицю, щоб побігти, щоб отримати ефективне кардіотренування дюйм. А ще краще - у вас немає олівця за годину для вправ. Якщо ви дотримуєтесь спеціальних тренувань, які дійсно складають удар, ви можете виконати його протягом 30 хвилин!

чоловіків

Давайте продовжимо вивчати деякі кардіо вправи та тренування, які чоловіки можуть робити вдома, в будь-який час і в будь-якому місці.

Кардіо вправи для чоловіків в домашніх умовах

Розмахуючи високими ударами

Задіяні м’язи: черевні преси, сідниці, підколінні сухожилля

  1. Спочатку розташуйте обидві ноги на ширині плечей, стоячи вертикально.
  2. Піднімаючи одну ногу, тримаючи її прямо, витягніть її за собою, дозволяючи собі згинатися в талії.
  3. Підніміть підняту ногу вперед якомога далі, не дозволяючи їй згинатися в коліні.
  4. Приведіть ногу назад у положення стоячи, розставивши ноги на ширині плечей.
  5. Виконайте наступні повторення, починаючи з кроку 2, чергуйте ноги.

Високі коліна

Задіяні м’язи: черевні відділи, литки

  1. Спочатку розташуйте обидві ноги на ширині плечей, стоячи вертикально.
  2. Підніміть одну ногу перед собою, згинаючи її і не допускаючи рухів у тулубі.
  3. Приведіть ногу назад у положення стоячи, розставивши ноги на ширині плечей.
  4. Виконайте наступні повторення, починаючи з кроку 2, чергуйте ноги.

Гірські альпіністи

Задіяні м’язи: черевні відділи

  1. Почніть із введення в положення віджимання, тримаючи руки на одній лінії з плечима, а ноги повністю витягнутими.
  2. Вдихніть і підтягніть одне коліно вгору до живота, згинаючи його і не дозволяючи обертати тулуб або іншу ногу.
  3. Видихніть і витягніть цю ногу, повернувшись у вихідне положення.
  4. Завершіть подальші повторення, починаючи з кроку 2.

Примітка: Дуже важливо підтримувати стабільність свого ядра під час занять альпінізмами, щоб ви отримали основну користь від тренування та захистили спину.