Дон; t Потійте м’язи, що розбивають луску демона

Сі Джей Готчер

Віста, Каліфорнія, США

Міцність та кондиціонування

Є дуже багато людей, які борються з тривогою щодо того, щоб вийти на вагу. Це може бути трохи страху або паніки під час відвідування лікаря або для зважування для зустрічі. Ці принципи застосовуються не лише до схуднення, вони корисні для тих, хто відчуває занепокоєння щодо своїх показників успіху у фітнесі. Але ця стаття містить деякі умови та положення:

Якщо ви хочете припинити наголошувати на інструментах, які допоможуть вам досягти ваших цілей, читайте далі.
Якщо, читаючи це, ви відчуваєте бажання пропустити наступний прийом їжі, припиніть читати.
Якщо ви відчуваєте раптове усвідомлення і сором за свою форму тіла, якою б вона не була, припиніть читати.
Якщо ви відчуваєте раптове бажання вийти і кардинально змінити свій раціон і поведінку, «виправитися», припиніть читати.

Порушення харчування є серйозними, і вони виходять далеко за рамки цієї статті. Якщо ви з будь-якої причини змушені випитись, очиститися, померти з голоду або іншим чином заподіяти собі шкоду, я закликаю вас зателефонувати до Національної довідкової служби з питань розладів харчування за номером 1-800-931-2237 або звернутися до фахівця.

Демон у ванній кімнаті

Погодьмося: луска смокче. І не лише тому, що вони приносять вам небажані новини.

Поширені побутові ваги не такі точні, часто показують кілограми різниці від однієї шкали до іншої. Навіть коли вони точні, вони вимірюють одну точну річ: величина масової гравітації падає на поверхню ваги. Навіть вигадливі шкали біоімпедансу досить жахливі.

Крім того, наша культура навантажила масштаби руйнівними повідомленнями. Мультфільми показують роздуті карикатури, що обережними кроками розбивають масштаб. У фітнес-журналах демонструються моделі, які переможно стоять на вазі, мірна стрічка вільно намотана навколо очевидно худої талії. Якщо ця цифра не читає, що вона повинна (якою б вона не була), наші соціальні повідомлення спонукають вас змінити:

"Ти не в порядку. Ви не міряєте. Ви повинні бути такими, як ми хочемо вас, інакше ви невдаха. Купіть мою таблетку, щоб «виправити» вас ».

Ці повідомлення вбивають людей. Анорексики майже в п’ять разів частіше помирають за певний проміжок часу, ніж загальна популяція, а булімія має на 70% більший ризик, не враховуючи різноманіття інших розладів. Хоча це не єдина причина, негативний образ і стигма відіграють важливу роль у спричиненні цих розладів. І для багатьох людей шкала має важливе місце в історії їхніх спроб - і невдач - при втраті ваги.

Просто розбий це

Чи можемо ми взагалі позбутися накипу? Чи варто нам? У 2013 році відбувся короткий вибух національної уваги до подій «Smash the Scale», і деякі медичні працівники зробили кар'єру, демонізуючи масштаби та дієти в цілому, тому люди безумовно задають питання.

На жаль, це не так просто. Хоча це складне питання, ожиріння все ще шкідливе в довгостроковій перспективі. Звичайно, примхливі дієти шкідливі, і є вагомі докази того, що примхливі дієти та постійне перенесення ваги гірші за ожиріння, однак можна здорово змінити свої харчові звички. За рідкісним винятком, ви не приречені на своє поточне тіло.

Я не маю нічого проти партій, що розбивають масштаби, оскільки для багатьох вони насправді не стосуються масштабу. Це символічно для внутрішньої роботи, яку вчинив розбивач, намагаючись зруйнувати власні почуття низької власної гідності та тривоги. Однак після знищення накипу під зливом пружин та скрученого пластику все ще чекає холодна, об’єктивна реальність. Ми досі однакової ваги. Ми все ще бачимо себе в дзеркалі і в очах оточуючих. Ми все ще маємо більш високий ризик різних захворювань та ранньої смерті, і багато хто з нас все ще хочуть щось з цим зробити.

Що, якби ми могли побудувати здорові стосунки з інструментами, які повідомляють нас про факти життя, замість того, щоб ігнорувати ці факти? Як би виглядали ці стосунки?

Жоден з цих кроків не говорить "паніка".

4DX: здоровий глузд, незвичайне виконання

Для перспективи, шкала - не єдиний показник ефективності, на який ми наголошуємо. Це може бути вага штанги, час нашої гонки або квартальні показники продажів. Будь-який показник успіху може бути корисним інструментом для прийняття ефективних рішень - або шляхом до тривожної аварії.

«Неправильний» шлях - це пастка, в яку легко потрапити. Уявіть собі це: перед вами поставлена мета і встановлено термін її досягнення. У випадку втрати жиру в організмі, можливо, це наступний візит до лікаря. Ви щось робите, докладаєте зусиль, але потрапляєте у життєвий вихор, і на півдорозі до кінцевого терміну ви ступите на шкалу. Без змін. Тепер ви трохи потієте. Ви починаєте вимірювати щотижня, потім щодня, думаючи, що, тримаючи це у своїй увазі, ви пам’ятатимете робити «правильні речі», але сам факт утримання цього у вашій увазі схожий на те, щоб дивитись на зустрічний поїзд, і ви починайте боятися виходити на вагу щодня. Ваші звички хитаються, стрес зростає, і ви нікуди не наближаєтесь до своєї мети. Поганий жужу.

У "Чотири дисципліни виконання" (4DX), надзвичайно успішній програмі для вирішення питання "як зробити лайно", автори описують це як проблему "відставання". «Міри відставання» - це показники таких речей, як вони є: вага ваги, вимірювання талії, відсоток жиру в організмі. Проблема полягає в тому, що поки ви проводите вимірювання, ви нічого з цим не зробите. Поведінка та обставини, які вас там привели, вже є в минулому.

Більш позитивний підхід передбачає зміну мислення. Замість того, щоб шукати, що говорить про вас шкала, почніть думати про шкалу як відповідь на певні питання:

Ваш план працює?
Вам потрібно змінити цей план?
Як швидко ви досягаєте своєї мети?

Ви: Науковий експеримент

Кожен раз, коли ви намагаєтеся змінити свої звички, ви по суті робите ставку:

"Якщо я зроблю X, я впевнений, що Y відбудеться".
"Якщо я буду їсти лише" чисту "їжу, мої часи ВОД покращаться".
"Якщо я зменшу 15 г вуглеводів і 5 г жиру на день, я продовжуватиму втрачати 1 фунт на тиждень".
"Якщо я зменшу споживання газованої води з 10 до 3 і піду на 1 милю на день, талія стане меншою".

Тож зміни - це як науковий експеримент. Ви змішуєте кілька хімічних речовин разом і перевіряєте результат. Кожне зважування - це той чек, і поки ви насправді дотримувались ставки та дотримувались плану, будь-який результат, „хороший” чи „поганий”, корисний! Навіть якщо ви не худнете, тепер ви знаєте, що зміни не спрацювали. Коли ви справді купуєте такий підхід, шкала навіть не вимірює вас. Це те, що це нічого не говорить вам про вашу красу, цінність чи успіх, але я б стверджував, що це навіть не насправді стосується вашої ваги. Шкала вимірює успіх зміненої змінної, зміни, яку ви вирішили зробити, і цей процес можна відкинути або замінити на користь нового, кращого процесу, який наблизить вас до ваших цілей.