Дон; t Зважте себе 4 інших вимірювань, які спонукають вас продовжувати займатися фізичними вправами; Парад
Ви наполегливо працювали над схудненням, але тиждень за тижнем ви дійсно, дуже боялися дивитись на цифри на вазі.
Чи нормально не зважуватися? Абсолютно! "Багато змінних впливають на цифри, які ви бачите", - говорить Луїза Ф. Петре, Доктор медичних наук, сертифікований кардіолог та спеціаліст з управління вагою, що практикує в Нью-Йорку. "Подумайте, чи не є у вас запор, ви їли солону їжу або наповнену клітковиною чи переживаєте гормональні зміни. Ці коливання можуть легко приховати ту втрату жиру, для досягнення якої ви так багато працювали ".
Якщо ви більше працювали, щоб схуднути, ваша вага також може зіграти трюки. "Пам'ятайте, що м'язи важать більше, ніж жир", - говорить Донна Мадонія, засновник та власник Динамічного тренінгу для особистого тренінгу та оздоровчого центру на пляжі Сагамор, штат Массачусетс. "Розроблена вами худорлява мускулатура може покласти кілька кілограмів на вагу - і це може знеохотити вас бачити це, навіть незважаючи на те, що ваше тіло стає меншим і напруженим".
То які ще методи ви можете використовувати для точного відстеження прогресу вашої втрати ваги? Спробуйте ці чотири ефективні та нестандартні ідеї:
1. Виміряйте частини свого тіла. Вимірювання частин тіла раз на два тижні може бути чудовим способом зберегти мотивацію - ви буквально спостерігаєте, як ці дюйми тануть. Як ви це робите правильно? "Переконайтеся, що ви використовуєте м'яку рулетку", - каже Мадонія. «Тоді виміряйте ділянки вашого тіла наступним чином: стегна у найширшій частині кісток стегна; стегна, у повній частині верхньої частини ноги стоячи; середній відділ, у більшій частині живіт, який зазвичай знаходиться біля пупка; талія в самій вузькій частині, яка знаходиться трохи вище пупка; і на грудях, або просто під бюстом, якщо ти жінка ". Запишіть кожне вимірювання і почувайтесь чудово про свій прогрес у реальному часі.