Доступні альтернативи дорогим харчовим добавкам Вуглеводи

Якщо вас турбують певні поживні речовини у вашому раціоні або ви думаєте, що не вживаєте достатньо, є кілька основних кроків, які ви можете зробити, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість їжі щодня!

Яка найкраща та найдоступніша альтернатива купівлі дорогих добавок або мультивітамінів? Здорова їжа! Свіжі овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти забезпечують найбільш ефективно використовувані поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб залишатися здоровим, покращувати працездатність та формувати тканини. Більшість компаній, що працюють з добавками, намагаються продати вам дорогі таблетки для схуднення, підсилювачі продуктивності або добавки, які часто неефективні, дорогі, не відповідають стандартам якості або не містять жодних поживних речовин або заяв, зазначених на їх етикетках.

Свіжі овочі, бобові, нежирні джерела білка, здорові жири, цільні зерна та багата клітковиною їжа можуть забезпечити всі антиоксиданти, вітаміни, мінерали, фітонутрієнти та амінокислоти, які потрібні вашому організму, і засвоюються та використовуються організмом краще, ніж добавки. Зосередившись на здоровому харчуванні, ви часто можете досягти будь-яких цілей щодо здоров’я, які ви собі ставите, хоча іноді це може здатися складною справою. Задоволення рекомендованого споживання поживних речовин у межах ваших щоденних енергетичних потреб найкраще здійснювати, приймаючи збалансований режим харчування. FDA насправді рекомендує приймати добавки лише для таких груп людей:

Людям старше 50 років рекомендується вживати вітамін В-12 у його кристалічній формі, що міститься у збагачених продуктах харчування або добавках
Жінкам дітородного віку, які можуть завагітніти, рекомендується вживати продукти, збагачені залізом, або продукти з високим вмістом гему-заліза в поєднанні з продуктами, що підсилюють засвоєння заліза, наприклад вітаміном С
Жінкам, які можуть завагітніти, слід зосередитись на споживанні адекватної синтетичної фолієвої кислоти на додаток до харчових форм фолієвої кислоти
Літнім людям слід розглянути можливість вживання додаткового вітаміну D з продуктів, що містять вітамін D, або добавок

Для тих, хто стурбований тим, що вони не отримують достатньо певної поживної речовини, ось деякі ключові основні поживні речовини та джерела їжі.

Калій допомагає регулювати мінеральний і рідинний баланс клітин і допомагає м’язам скорочуватися.

Джерела: Фрукти, овочі, бобові, м’ясо, горіхи та молочні продукти.

Магній Допомагає вашому тілу виробляти енергію, білки та скорочення м’язів і є частиною кісток.

Джерела: цільнозернові, бобові, горіхи та зелені овочі.

Кальцій нарощує міцність, довжину, тканини та уповільнює втрату кісткової тканини. Також допомагає згортати кров, підтримує роботу нервів та скорочення м’язів.

Джерела: зелені листові овочі, збагачені кальцієм продукти, молочні продукти та тофу.

Вітамін С допомагає боротися з інфекціями, підтримує імунну систему та покращує загоєння ран.

Джерела: болгарський перець, гуава, папайя, апельсини, брокколі, грейпфрут, манго, диня, капуста та зелень комір.