Дотримуйтесь своєї дієти за допомогою цих ідей щодо виправлення дієт Herbalife Nutrition Advice
Щоб прийняти новий план дієти та дотримуватися його, потрібно багато часу та енергії. Ось кілька типових причин, через які у вас може виникнути спокуса кинути дієту - і деякі дієти виправляють ідеї залишатися на ній.
Немає сумнівів у тому, що намагання дотримуватися дієти вимагає роботи. Після того, як ви прийняли рішення взяти на себе відповідальність за свою вагу, вам доведеться відійти від звичного розпорядку дня. Замість днів безглуздого харчування та ночей, проведених на байдарках на дивані, тепер вам потрібно подумати про планування та приготування їжі. Не кажучи вже про підрахунок калорій і вирізання часу на фізичні вправи. З цим потрібно вирішити багато проблем, і це допомагає пояснити, чому стільки людей так важко дотримуються дієти.
Скільки триває середня дієта?
Загальновизнано, що люди часто харчуються (і часто відмовляються), але середню тривалість часу, коли люди насправді дотримуються плану, трохи важко визначити. Одне опитування з Великобританії показало, що жінки в середньому призначають три різні дієти на рік. І вони залишаються на кожному в середньому близько 19 днів. До п’ятого дня дві третини вже зраджували - спокусившись принаймні одним із п’яти найкращих дієтичних вимикачів: шоколадом, картопляними чіпсами, вином, піцею та тістечками. 1
Ще одне опитування з Великобританії було трохи більш обнадійливим і набагато точнішим. У 1000 опитаних жінок було встановлено, що вони кидають дієту в середньому через п’ять тижнів, два дні… і 43 хвилини. 2 Подібно до іншого опитування, чверть респондентів здалися через два тижні, а до чотирьох тижнів майже половина кинули.
Незалежно від часових рамок - будь то п’ять хвилин чи п’ять тижнів - справа в наступному: багатьом людям важко дотримуватися своїх дієтичних планів. Чому дотримуватися дієти так важко? І, що ще важливіше, що ви з цим можете зробити?
5 причин, чому важко дотримуватися дієти
1. Це не відповідає вашому стилю життя
Я вже говорив про це раніше, але варто повторити: коли ви говорите, що сідаєте на дієту, це означає, що в якийсь момент ви вийдете з дієти. Це часто трапляється, коли люди намагаються прийняти план дієти, який просто не відповідає їхньому способу життя. Можливо, це вимагає великої кількості приготування їжі, і ви просто не любите готувати, або у вас немає часу. Можливо, забагато обмежень. Отже, вам швидко набридає, або ви не можете знайти нічого, що можна з’їсти, виходячи з друзями чи родиною.
Просте виправлення дієти: Замість того, щоб спробувати останню “дієту”, зосередьтеся на довгостроковій зміні способу життя. Якщо у вас немає часу готувати або вам не подобається, шукайте швидкі та прості рецепти та вивчайте меню ресторану, щоб ви завжди могли знайти щось, що вам підходить.
2. Ваші очікування нереальні
Після того, як ви прийняли рішення «сісти на дієту», ви можете мати великі сподівання на свою втрату ваги, особливо якщо вам доведеться багато жертвувати. Але якщо ви очікуєте втратити більше, ніж можете безпечно досягти протягом певного періоду, ви просто налаштовуєте себе на невдачу. І якщо ви очікуєте, що збираєтеся дотримуватися своєї нової дієти до кінця, ви, мабуть, відмовитесь від усього, щойно зробите промах і обдурите.