Дункан Райнхарт розтягується для відновлення стегна
Дункан Райнхарт
У травні 2008 року доктор Віджай Бозе відновив Дункана. Він розробив ці ділянки, щоб допомогти йому відновити рівновагу та тонкий контроль над м’язами. Він закінчив спринтерський триатлон у США в кінці липня, лише через пару місяців після реставрації стегна, а в жовтні без проблем провів 10 тисяч в Касабланці за 56 хвилин.
Ось його розтяжки, які доктор Бозе рекомендував йому поділитися із спільнотою пацієнтів.
Усі розтяжки в положенні стоячи (6 із 7) починаються в однаковому положенні з вагою тіла, здебільшого на відновлюваній нозі стегна. Вони призначені для розтягування ваги для збільшення сили м’язів, контролю та збільшення балансу. Більшість розтяжок (5 стоячих і той, що сидить) є статичними - рухайтеся в них, затримуючи в точці хорошої розтяжки 5-10 секунд, потім рухайтеся назад, повторіть 3-10 разів. Ви дізнаєтесь ще одну динамічну розтяжку за кількістю фотографій, які я з нею надсилаю. Більшість із них - це в основному розтяжки йоги з декількома модифікаціями тут і там.
Розтяжка 1 починається в положенні стоячи з усією вагою тіла на відремонтованому боці (мій лівий бік на фотографіях). Повільно нахиляйтеся вперед, витягуючи протилежну руку до місця на підлозі. Підніміть стопу "хорошого боку" і витягніть цю ногу за собою для рівноваги.
Подовження відремонтованого бічного плеча в бік також допомагає забезпечити рівновагу (див. Малюнки). Утримуйте розтягнуте положення протягом 5-10 секунд, а потім поступово повертайтесь у вихідне положення. М'язи вашого відремонтованого стегна будуть трохи працювати, щоб повернути вас назад. Їм допомагає згинання коліна. Розтягування біля стіни, ліжка, стільця чи іншого міцного предмета дозволить вам захопити його вільною рукою, коли ви втратите рівновагу. З практикою ви зможете зробити 10 із них, не втрачаючи рівноваги. Щоб набратися сили у відремонтованому стегні, потримайте невелику вагу (пляшка води може підійти) у руці, яка тягнеться до підлоги. Це збільшує роботу вашого стегна, щоб повернути вас стояти.
Розтяжка 2
Цей призначений для передньої частини стегна - м’язів і сухожиль, які тягнуть ногу до грудей.
Почніть у положенні стоячи з вагою, переважно на нозі, що вийшла на поверхню (моя ліва на малюнках). Потім схрестіть свою "добру" ногу попереду, поклавши цю ногу (мою праву ногу) переважно на підлогу поза іншої. Це для балансу, але це також допомагає розташувати стегна для розтяжки. Поступово тягніться назад, ніби збираєтесь пірнути з лебедями до неба. Ви повинні відчути розтягування в передній частині вашого відновлюваного стегна. Обов’язково тримайте більшу частину ваги на відновленій нозі. Потримайте 5-10 секунд, а потім поверніться до початку.