Два підходи до ведення журналу про їжу; VeloPress
На додаток до роботи з професійними спортсменами, як олімпієць Алексі Паппас, для очищення та уточнення потреб у харчуванні, дієтолог Памела Нісевич Беде допомогла всім спортсменам вирішити всілякі цілі щодо дієти та способу життя. Деякі, як Ліндсі Г. нижче, підходять до журналювання їжі з легшим дотиком, щодня перелічуючи продукти та звички та витягуючи розуміння з загальної картини. Інші, як наведений нижче приклад Кеті Г., мають більш тонку дієту та отримують вигоду від запису більш детально, конкретної кількості та розкладу макроелементів. Хороша новина полягає в тому, що немає жодного способу підійти до їжі та дієти - і немає жодного способу вести журнал!
І Ліндсі, і Кеті працювали з Памелою і використовували її журнал про їжу та трекер звичок: Пот. Їсти. Повторіть. 90-денний посібник з метою змінити ваші харчові звички, покращити енергію та досягти цілей. Погляньте, як вони підходять до ведення журналу про їжу відповідно до своїх конкретних цілей та потреб.
Ліндсі Г.
Зайнята працююча мама двох дітей, вона пройшла кілька марафонів, включаючи Бостон.
Чому вона журнали? Ліндсі працює з Памелою Нісевич Беде покращити дієту, а також терміни пального. Протягом місяців розмов з Памелою та написання у своєму журналі про їжу Ліндсі виявила, що зміна її попередньої та гоночної паливної стратегії була найефективнішою.
«Біг завжди був величезною частиною мого життя, але зараз завдяки Пам я насолоджуюся цим більше, ніж коли-небудь. Можливо, я старію, але я все ще бігаю, і насправді почуваюся краще, ніж 10 років тому ".
Вплив більш чистої дієти
Зауважте на сторінках журналу Ліндсі, наскільки змінюється її дієта до та після досягнення конкретних цілей харчування. Розумний план харчування та підзвітність записів у журналі допомогли досягти реальних змін. Коли Ліндсі перейшла до більш здорового вибору і почала видаляти деякі вади, вона майже відразу почувалася краще на своїх тренувальних пробігах - більш впевнена від початку до кінця, без занепаду енергії. "Я точно відчував себе сильнішим і більш готовим до змагань".
На початку процесу ведення журналу Починаючи харчуватися здоровіше і відчувати себе краще
Звички націлювання
Ліндсі хотіла зосередитись на меті покращення термінів пального, тому вона використовувала піт. Їсти. Повторити. щомісячний відстежувач звичок, щоб визначити ціль на місяць. Зверніть увагу на те, як вона покращується в цій галузі з плином місяця. Інші звички, такі як уникання роботи з цукерками, поїдання більше овочів та вживання більше води, також покращувались із місяцем. Позначення цих звичок з часом посилило її цілі та допомогло закріпити те, що вона хотіла вдосконалити. Не орієнтуючись на досконалість і повний успіх для кожної звички, щомісячний трекер був інструментом для Ліндсі, щоб пов’язати свої цілі з реальністю та забезпечити їх виконання в реальному житті.