Дводенна дієта на тиждень - харчування RealDose
Я завжди сумніваюся, коли чую щось таке, що говорить, що можна досягти кращих результатів із меншими зусиллями.
Зазвичай це просто примха, або десь є "приховані зусилля" ...
Тож, коли я натрапив на британське дослідження, яке свідчило про те, що жінки, які страждали дієтою лише два дні на тиждень, втрачали майже вдвічі більше жиру, ніж ті, хто сидів на дієті сім днів на тиждень, я похитав головою. 1
Зрештою, якщо ви сидите на дієті сім днів на тиждень, має сенс, що ви втратите більше, ніж на дієті лише два, вірно?
Дослідження каже, що дієти два дні краще, ніж сім днів на тиждень
Дослідники спостерігали за 115 жінками протягом чотирьох місяців. На першому етапі жінки були розділені на три групи:
Групу No1 посадили на низькокалорійну дієту середземноморського типу, їдячи 1500 калорій на день.
Група №2 була на тій самій середземноморській дієті, але без обмежень калорій протягом п’яти днів на тиждень. Протягом двох інших днів їм казали тримати вуглеводів менше 40 грам, а калорій близько 600.
Група №3 мала ті самі правила, що і група №2 (два дні вуглеводів менше 40 грамів), але жодні обмеження калорій протягом усіх семи днів.
Менше 1/3 дієти призводить до подвійної втрати жиру ...
Наприкінці трьох місяців усі три групи втратили однакову кількість ваги ... до 11 фунтів. Але групи №2 та №3 (групи, які дієтували лише два дні) втратили вдвічі більше жиру в організмі - понад 8 фунтів порівняно з лише 4 для групи №1.
Це означає, що група №1 втратила більше м’язової тканини, що не дуже добре. М'язий м'яз не тільки робить вас сильнішими і підтягнутими, але і знижує більше калорій цілодобово. Так, навіть коли ви не в тренажерному залі.
Більше того, жінки з двох других груп також продемонстрували поліпшення чутливості до інсуліну, що є можливою причиною їх успішного знищення жиру.
Найцікавішим є те, що групи №2 та №3 втратили однакову кількість жиру, незважаючи на те, що група №3 не підпадала під обмеження калорій у дні з низьким вмістом вуглеводів… (пам’ятайте, група №2 могла з’їдати лише 600 калорій дні з низьким вмістом вуглеводів).
Насправді для групи №3 не застосовувались обмеження калорій… взагалі. Вони просто їли з низьким вмістом вуглеводів протягом двох днів тижня.
Але чи могли вони зберегти ці результати втрати жиру?
Підтримка вашої втрати ваги настільки ж важлива, як і втрата її в першу чергу Протягом четвертого місяця всі жінки дотримувались тих самих дієтичних планів, що і раніше. З однією зміною: Дві групи з низьким вмістом вуглеводів скорочують вуглеводи лише один день на тиждень замість двох, що були раніше.
Цього було достатньо для всіх груп, щоб не тільки запобігти відновленню ваги, але і для двох інших груп, щоб зберегти свою покращену чутливість до інсуліну.
Непоганий план технічного обслуговування!
Чи можете ви втратити жир, їдучи з низьким вмістом вуглеводів двічі на тиждень?
Хотіли б ви спробувати план групи №3 і схуднути, знижуючи вуглеводи лише два дні на тиждень?