12 найкращих способів зменшити жир на животі та схуднути - від того, щоб не голодувати себе, і не їсти картоплю фрі -
ВАМ не потрібен календар, щоб знати, що настав час новорічних постанов.
Просто завітайте до спортзалу на цьому тижні, і ви побачите, як люди, які готові до вирішення, вишикуються в чергу, щоб користуватися біговими доріжками та качати залізо, намагаючись схуднути.
Однак встановлення загальної мети схуднення може здатися страшним, а іноді навіть неможливим - а це не обов’язково.
Тут ми зібрали перелік з 12 простих кроків, підтриманих експертами, які допоможуть вам зменшити кількість жиру в тілі та стати самою здоровою версією себе в 2020 році.
1. Їжте більше ситної їжі
Якщо ви хочете споживати менше калорій, але все одно відчуваєте задоволення, вам слід бути розумним у виборі їжі.
Вибирайте більше ситних продуктів, багатих клітковиною та білками - і те, і інше може допомогти вам почуватись ситішими довше.
Зокрема, цільнозернові страви мають додаткову перевагу - зупиняти накопичення жиру навколо шлунка за рахунок зниження інсуліну та кортизолу (гормону стресу) у вашому організмі.
Вони також є чудовим джерелом енергії з повільним вивільненням з низьким вмістом жиру, яке підтримує вас протягом дня.
2. Їжте більше овочів
Додавання до свого раціону більше фруктів та овочів може забезпечити вам швидке зниження ваги, результати, які набагато частіше триватимуть, ніж модні дієти.
Дієтолог Меліса Мейєр закликає стрункіших отримувати п’ять порцій овочів на день - і переважно некрохмалисті.
Одна порція - це чашка (близько 200 г) сирих овочів або півсклянки (100 г) вареної овочі.
3. Пийте більше води
Це може здатися дещо суперечливим, але один з найкращих способів схуднути - це насправді пити більше води.
Це тому, що якщо ви постійно зневоднюєтесь, ваше тіло має тенденцію утримувати більше води, намагаючись запобігти занадто низькому рівню води.
Вода також підсилює ваш обмін речовин, очищає організм від відходів і діє як пригнічувач апетиту, стверджують експерти.
Зазвичай ви можете використовувати колір сечі як індикатор зволоження - якщо він світло-жовтий або досить прозорий, то ви добре зволожені.
Коли він темно-жовтий або бурштиновий, тоді потрібно пити більше води.
4. Їжте за регулярним графіком
Добре, тому деякі люди клянуться періодичним голодуванням - довгі години, нічого не їдять.
Але це працює не у всіх.
Якщо ви любите їжу і перекушуєте, ходити індичку холодною протягом 18 годин нереально.
Тож вам краще не встановлювати собі встановлений час, щоб їсти менші страви регулярніше.
Якщо ви збираєтеся перекусити між 11:00 та 15:00 між прийомами їжі, тоді у вас не буде спокуси добити цілу торбу мальтезерів об 11:30, не маючи сніданку і не маючи можливості обідати найближчим часом.
5. Отримайте більше zzzz
Цей трюк для схуднення настільки простий, що ви можете зробити це лежачи.
Досить висипатися допомагає блискучому жиру в організмі - стримуючи тягу, тримаючи апетит в руці і даючи вам енергію для більшого руху.