Джеремі Буендіа; s Процедура тренувань, вибір добавок та дієта

Джеремі Буендіа виріс у Каліфорнії та грав на позиції захисника футбольної команди середньої школи, але, отримавши травми, він перейшов до бодібілдингу. Буендія завжди був конкурентоспроможним і намагався не відставати від свого старшого брата. Їх батько був неконкурентним культуристом, а юна Буендія почала брати участь у змаганнях з бодібілдингу у віці 17 років. Він виграв свій перший титул у 19 років, і дотепер виграв 4 Міжнародні федерації змагань з бодібілдингу статури, перший - у 23 роки Buendia був першим переможцем у фіналізі чоловічої статі Олімпії у 2014 та 2015 роках. Спонсором Buendia є Evogen Nutrition. Він знімався на кількох обкладинках журналів і брав участь у документальній драмі "Ідеальна статура". Буендія має мільйони підписників в Instagram. Він має 5 футів 8 дюймів у зріст і важить 195 фунтів. в міжсезоння і 165 фунтів. коли він змагається.

Дієта Джеремі Буендії

Буендія їсть дуже чисто. Він дзвонить своєму тренеру першим ділом, і вони разом вирішують, що він буде їсти того дня, виходячи з того, як він реагував на їжу попереднього дня. Для дієти Буендіа на зрізання він дотримується режиму з високим вмістом білка та жиру, який включає багато сироваткового білка, яєчних білків та курячої грудки. Щодня він їсть 6 страв за суворим графіком, але припиняє їсти принаймні за 2 години до сну. Він відстежує свої макроси, зважує та вимірює їжу, щоб бути впевненим, що досягає своїх цілей. Буендія каже, що важливо правильно налаштувати споживання натрію, щоб у вас не було ні занадто багато, ні води, ні недостатньо, що заважає нормальній роботі. Якщо що, він рекомендує збільшити споживання води, оскільки вона виводить надлишок натрію з організму. Він регулярно випиває 1,5 галону води на день

З низьким вмістом жиру 15% 15%

Низько-середній вуглевод 30% 30%

Високий білок 60% 60%

Дотримуйтесь розкладу

Буендія каже, що якщо ви серйозно займаєтеся бодібілдингом, ви повинні їсти їжу в один і той же час щодня.

Немає опівночі

Буендія каже, що важливо припинити їсти принаймні за 2 години до сну, і хоча ви можете почуватись сонними після їжі, ви повинні протистояти цьому бажанням, оскільки якість вашого сну буде кращою, якщо ваша їжа переварюватиметься спочатку.

Регулярне подання

Хоча він в основному дотримується солодкої картоплі та вівсяних пластівців для своїх вуглеводів, Буендія буде робити перерахування кожні 5 днів, але це просто більше червоного м'яса та солодкої картоплі. Він може харчуватися раз на кілька тижнів.

Рідкі яєчні білки

Вівсянка

Яблука

Апельсини

Мигдаль

Пісний яловичий фарш (96%)

Філе міньйон

Куряча грудка

Тілапія

Спаржа

Солодка картопля

Сироватковий білок

Мед

Цукор-рафінад

Оброблені продукти

Гідрогенізовані олії

Шкідлива їжа

Фастфуд

Оброблене м’ясо

Фрукти (лише в невеликих кількостях)

Буендія про вуглеводи

"Солодка картопля - це єдиний крохмальний вуглевод, який я вживаю. Я не хворію на неї".

Буендія про його дієту

‘Я харчуюсь чисто. Я їм курку, рибу та багато червоного м’яса. '

Буендія на його тілі як храм

"Моє тіло - це все, що я маю зараз, тому мені потрібно переконатися, що все працює разом".

Фітнес-програма Джеремі Буендіа

Щотижневе тренування

Щоденна доза

Буендія працює 7 днів на тиждень. Щоб впорядкувати і заощадити час, він зробить 4 підходи з 2-4 схем підйому ваги, не відпочиваючи між підходами, ефективно перетворюючи свою роботу з вагою також на кардіотренування.

Тренуйся

Тренером Буендіа є Хані Рамбод, який тренував багатьох інших відомих спортсменів, включаючи культуриста Джея Катлера. Буендія каже, що вони з Рамбодом будуть розмовляти кілька разів на день і надсилати фотографії туди-сюди як заохочення.