Єдина діаграма контролю порцій, яка вам потрібна
Просто використовуйте руки та наш візуальний путівник, щоб визначити розмір порцій.
за goldsgym
Розуміння контролю над порціями може бути складним, особливо коли ярлики на продуктах не роблять це простішим. Звичайно дивлячись на розмір порції, щоб визначити правильний розмір порції, але насправді вони не означають одне і те ж. Ось різниця.
A розмір порції кількість їжі, рекомендована на етикетці Nutrition Facts, запропонована виробником продукту на основі 2000-калорійної дієти.
A розмір порції - це кількість їжі, яку ви просто вирішили спожити, тобто це може бути більше однієї порції.
Рекомендація на етикетці не завжди відповідає вашим особистим потребам. Ось тут важливість розуміння контролю над порціями.
«У світі харчування ми наголошуємо на індивідуалізації, - говорить Конні Ченг, оздоровчий директор Gold’s Gym. «Харчові етикетки базуються на обмеженнях у 2000 калорій, але є набагато більше, що визначає потреби в калоріях. Це вік, стать, витрати енергії, скільки ви тренуєтесь, стан здоров’я, запалення та чи хочете ви схуднути або набрати вагу ".
"Метод руки підходить для вимірювання розмірів порцій у ситуації на ходу", - каже вона. "Наприклад, якщо перед вами в ресторані чи під час подорожі немає таблиці розмірів порцій, хороший загальний орієнтир - це метод рук".
Ще один плюс для контролю порцій: це допомагає вам виробити схему здорового харчування. Оскільки кожна група продуктів харчування містить різні поживні речовини, необхідні вашому організму, дотримання цих вказівок допоможе вам встановити ці процедури.