Ефекти силових тренувань та дієтичного фітнес-бодібілдингу

Якщо вашими цілями є втрата жиру та визначення м’язів, регулярне виконання силових вправ часто є ефективною стратегією. Однак регулярне підняття тягарів не є гарантією того, що ви спалите жир або схуднете. Поєднуйте тренування з опору з відповідною дієтою, щоб допомогти досягти ваших цілей щодо управління вагою та складу тіла.

Втрата жиру

Поєднання силових тренувальних вправ (наприклад, підняття тягарів) із дієтою зі зниженою калорійністю може допомогти вам позбутися небажаного жиру в організмі, особливо у вашому середньому відділі. Дослідження, опубліковане в 2013 році в Американський журнал гіпертонії повідомляє, що хоча силові тренування без дієт не впливають на склад тіла, зменшення споживання калорій у поєднанні з важкою атлетикою сприяє зменшенню жиру в стовбурі та запобігає втраті м’язової маси, яка може статися під час дієти.

Знизити рівень холестерину

Тренування з дієтою та стійкістю можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові та зменшити ризик розвитку серцевих захворювань. Дослідження, опубліковане в 2012 році в Nutricion Hospitalaria встановлено, що поєднання тренувань з обтяженням та дієти зі зниженою калорійністю призводило до зниження рівня ліпопротеїдів низької щільності, або рівня ЛПНЩ, холестерину та загального холестерину у пацієнтів із ожирінням, що страждають високим вмістом холестерину в крові. Дослідники, які провели це дослідження, виявили, що менший прийом білка, що складає менше 22 відсотків загальної калорійності білка, призвів до значного поліпшення значень ЛПНЩ.

---