10 дієтичних порад, як схуднути на півкілограма за день Фітнес для схуднення
Щоб скинути фунт за день, потрібно мати якомога більше інструментів. Нерозумно намагатися скидати фунт на день більше тижня-двох, оскільки ваше тіло може стати неврівноваженим і перейти в режим голодування. Найздоровіша втрата ваги відбувається при 1-2 фунтах на тиждень, за винятком перших кількох тижнів і тижня в таборах, як цей. Однак, якщо ви використовуєте ці інструменти протягом тижня, ви можете спробувати почати свою втрату ваги. Потім ви можете змінити ці ідеї для загальної та поступової втрати ваги.
1. Навчіться рахувати калорії
Придбайте хорошу книгу з калорійністю або знайдіть веб-сайт, яким ви зможете легко користуватися. Відстежуйте свої калорії щодня.
2. Відстеження спалених калорій
Існує багато способів точно визначити, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних вправ та в будь-який інший час доби. Ви можете придбати пристрій, який точно відстежує ваші спалені калорії, приблизно за 300 доларів, або ви можете скористатися веб-сайтом, який допоможе вам безкоштовно.
3. Створіть щоденний дефіцит у 3500 калорій
Якщо ви спалите на 3500 калорій більше, ніж введете, ви втратите фунт. Це одна з найнижчих позицій у втраті ваги, але незалежно від того, спалюєте ви 3500 калорій, залежить від людини з тією ж активністю.
Найкращий спосіб зробити це - з’їсти 1200 калорій. Потім розрахуйте свою базову швидкість метаболізму та швидкість спалювання калорій, помноживши свою вагу на 10. Потім з’ясуйте, скільки ще вам потрібно буде спалити.