Ефективне харчування для грейферів - BJJ World

Заява "їжа - це паливо" широко відома серед спортсменів, але, здається, дуже мало хто сприймає це серйозно. Невід’ємною частиною спортивного здоров’я та добробуту, харчування не слід сприймати легковажно. Поряд з належними стратегіями відновлення та тренувань, він створює штатив спортивних результатів. Якщо одна з ніг штатива зігнута або крива, стабільність всієї конструкції загрожує. Якщо одна з ніг відсутня, тоді для початку немає штатива, а сидіти на двоногій - це виклик за найкращих обставин.

Отже, чому більшість спортсменів, здається, ігнорують або зовсім неправильно розуміють харчування? Особисто я бачу дві основні причини цього:

Люди недостатньо обізнані з цього питання і обирають ярлики та/або поради некомпетентних джерел;
Люди занадто захоплюються харчуванням і страждають від «паралічу за допомогою аналізу», не даючи нікому варіант, необхідний час, щоб бути ефективним

Недостатньо знань

Харчування - це складна тема, яка вимагає не лише знання поживних речовин, а й людського організму. Це тема, яка, як відомо, висвітлювалась сучасною медициною під час офіційної освіти лікарів. Як результат, є лавина експертів, чиї повноваження ніхто не може перевірити в жодному органі. Усі ці сертифіковані онлайн експерти стверджують, що вони мають найкращу формулу для схуднення або набору ваги залежно від цільової групи.

Що стосується середнього Джо, то працювати над тим, щоб залишитися в живих, насправді не так вже й погано. Якщо хтось не страждає основною хворобою, в такому випадку слухати когось, крім добре навченого медичного працівника, не є поганою ідеєю, ніж будь-яка правильна порада з питань харчування може допомогти. Однак зі спортсменами це зовсім інша гра з м’ячем, і харчування часто диктує результат спортивних зусиль.

Коли ціллю є спортивні результати, немає місця для підходу "Втратити 20 фунтів за 3 тижні", якщо ви не готові серйозно загрожувати своєму здоров’ю. Харчування має бути досконалим, чим старший спортсмен, тим дрібніші деталі. Загальні рекомендації щодо харчування повинні бути способом життя, перш ніж навіть враховувати дієту, що стосується конкретних подій.

У спортсменів, які займаються бойовими видами спорту, зниження ваги є регулярним, хоча і небажаним явищем. Плани харчування, що ведуть до спортивних змагань, повинні відповідати належно розробленому зниженню ваги, складеному сертифікованими експертами. Навіть якщо спортсмен має достатні знання, планування харчування вимагає часу і терпіння, це повинно бути спрямоване на тренування. Отже, використання справжнього експерта - це перший і найважливіший крок до побудови однієї стійкої ніжки штатива.

Параліч за допомогою аналізу

Якщо ви один із тих типів, чиє хобі - це харчування, а може, навіть лікар чи фахівець з харчування, ви потрапили в пастку. Вибираючи участь у змаганнях з атлетики, занадто багато інформації може призвести до чергової пастки.

Давайте зосередимось на дієтичному стилі культуриста, де всі ваші макроси та мікроелементи ретельно розраховані. Поки ви плануєте, ви стикаєтесь з принципами підходу Палео. Отже, ви відповідно модифікуєте свої дієтичні звички, і тепер ви готові тренуватися та готуватися до змагань. Вже через пару тижнів вам пора спробувати той новий протокол періодичного голодування, про який ви читали, перебуваючи в туалеті. І цикл триває.

Такий цикл нічого не робить, оскільки ви не даєте нікому варіант, щоб показати ефекти. Переходити з дієти на дієту - це все одно, що робити беримболос один день, а потім ката гуруми наступного, готуючись до змагань. Організму потрібен час, щоб налаштуватися на будь-який зовнішній подразник. Це складна машина гормонів, яку потрібно підтримувати в рівновазі та ретельно маніпулювати до досягнення ваших цілей.

Отже, виберіть варіант, який є стійким для вас, і не змінюйте його принаймні 6 місяців.

Основні рекомендації щодо харчування для конкурентного грейфера

Як конкурентоспроможному спортсмену, важко жонглювати харчуванням разом із тренуванням, відновленням та повсякденними обов’язками. Отже, навіть якщо ви не можете дозволити професійну дієтологічну допомогу, ви можете погодитися на власний здоровий глузд. Ось декілька вихідних пунктів харчування, які можуть змінити світ: