Ексклюзивна Розмарі Конлі; s 3-2-1 Дієта
Харчуйтесь добре і схудніть за допомогою розмашиного планувальника їжі з двох частин.
Морквяно-коріандровий суп низькокалорійний
Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.
На відміну від деяких інших дієт, коли ви харчуєтесь нормально протягом більшої частини тижня, потім переходьте до різкого посту, в цьому випадку ви їсте здорову, нормальну дієту протягом чотирьох днів, залежно від того, перебуваєте ви на першому, другому тижні або частині обслуговування. плану, ви скорочуєте до 800 калорій за три, два або один «легкий» день їжі.
Вживання 800 калорій означає, що ви все ще можете їсти три рази на день і не повинні голодувати, якщо будете слідувати запропонованим планам.
У новій дієті Розмарі Конлі 3-2-1 дієта враховує, який тип дієти ви їсте - пастир, пірник чи пожирач комфорту - з планами на будь-який тип, а її нова книга містить купу рецептів, які підходять для всіх. Ми підібрали меню смачних пропозицій страв на сніданок, обід та вечерю у ваші світлі дні з великим вибором для любителів м’яса та овочів.
У книзі також є плани без глютену та лактози.
Як це працює
У перший тиждень у вас є три світлих дні та чотири звичайних дні, щоб почати свою втрату ваги. З другого тижня це два світлі дні і п’ять звичайних днів, а для підтримки ваги - один світлий день на тиждень. Крім того, Розмарі рекомендує мінімум 20-30 хвилин фізичних вправ щодня. Але якщо у вас дуже надмірна вага, починайте з п’яти хвилин на день і збільшуйте тривалість у міру того, як ви ставите фігурними.
Тут ідеї їжі призначені для легких днів, що складають максимум 800 калорій. У книзі 3-2-1 Розмарі має більш детальні плани щодо повністю збалансованої дієти, включаючи найкращий спосіб їсти в "звичайні" дні, щоб максимізувати свій дієтний успіх.
[PH]
ВЕЧЕРІ
Курячий тагін
Подає: 2
Калорійність на порцію: 272
Час підготовки: 20 хвилин
Час приготування: 1 година
15 г (½ унції) звичайного борошна (бажано 00 сорту)
200 г (7 унцій) курячої грудки без шкіри та кісток, кубиками
Спрей для приготування їжі SprayLite (або подібний)
1 червона цибулина, очищена від шкірки і дрібно нарізана
250 мл курячого бульйону
1x400 г (14 унцій) подрібнених оловами помідорів
80 г (2 унції) тагінової пасти
30 г (1 унції) подрібненої кураги
Розігрійте духовку до позначки газу 170 ° C/325 ° F/3.
Посипте борошно на тарілку і киньте в неї курку, переконавшись, що вона рівномірно покрита. Струсіть зайве.
Нагрійте сковорідку з антипригарним покриттям на важкій основі і злегка обприскайте SprayLite. Додати цибулю і варити до розм’якшення. Акуратно підсмажте курку, а потім розмішайте бульйон, помідори, пасту таджин, абрикоси та перець.
Перекладіть у запіканку, накрийте кришкою і варіть у духовці 1 годину, поки не звариться.
Подавайте відразу з рисом цвітної капусти (36 калорій на 100 г).
Сніданки
Всі подають 1 і складають близько 150 калорій:
1 ковбаса кворонова
8 помідорів чері
80 г (2 унції) запеченої квасолі
Ковбасу і помідори черрі обсмажте на грилі, а квасоля розігрійте.
100 г (3 унції) манго, подрібнений
100 г (3 унції) ананаса, подрібнений
1 ч. Ложка соку лайма
1x67½g (2½oz) пляшка Benecol
Легкий йогуртовий напій
Змішайте все разом і подавайте до столу.
1 сацума і 2 варених яйця
[PH]
ОБІДИ
Морквяно-коріандровий суп
Калорійність на порцію: 50