Ексклюзивне інтерв’ю Майка Менцера! Легенда про бодібілдинг
Його вражаюча структура в поєднанні з його ідеєю, що культуристам не потрібно тренуватися сім днів на тиждень по годині-дві за раз, створили ударні хвилі в галузі.
Hелло дорогі друзі. Сьогодні я маю честь взяти інтерв’ю у людини, яка писала історію в бодібілдингу, або як конкурент, або як тренер. Я, звичайно, говорю про Майк Менцер. Він виграв 1978 р. Всесвіт з першим ідеальним балом в історії - 300 балів. Він робив це, використовуючи короткі та рідкісні високоінтенсивні тренування, які популяризував протягом багатьох років завдяки семінарам, книгам та своїм незліченним числам журнальних статей. «Здоровий розум у здоровому тілі». Так говорили стародавні греки, і Майк Менцер був першим, хто застосував цю мудру приказку до бодібілдингу. Інтерв’ю, яке він дав мені, є дуже цікавим, оскільки він більше розповідає про навчання HIT, а також про Містера Олімпію 1980 року. Читайте далі.
1. З. Я прочитав багато ваших статей, і ви завжди радите культуристам, що вони повинні тренуватися з високою інтенсивністю, раз на 5 - 7 днів, і кожне тренування не повинно тривати більше 20 хвилин, щоб досягти максимальної стимуляції м'язів. Моє запитання до вас, якби 20 років тому ви мали знання, якими володієте сьогодні, чи тренувались би ви з однаковою частотою та тривалістю для змагань з бодібілдингу чи могли щось змінити?
М.М. З огляду на знання, якими я володію сьогодні, я б, звичайно, не тренувався так само, як 20 років тому. Насправді, я писав у своїй книзі "Важкий обов'язок", "Незважаючи на те, що я був пропагандистом меншої підготовки [20 років тому], я теж все ще переборював". Те, чого я навчився за останні 11 років, відколи взяв до особистих тренувань, це те, що опір вазі набагато, набагато стресовіший, ніж може зрозуміти середній культурист.
Lрозтягування ваги створює на тілі напруження, що найкраще можна проілюструвати наступним. Уявіть собі рівну горизонтальну лінію, намальовану на аркуші паперу зліва направо, при цьому рівна лінія представляє нульове зусилля. А тепер уявіть, що криволінійна синусоїда відходить від плоскої лінії нульового зусилля, синусоїда представляє зусилля різного роду. Ви встаєте з ліжка щоранку, приймаєте душ, чистите зуби, йдете до машини, їдете на роботу тощо.
ТЦе невеликі зусилля, через які синусоїда майже не рухається вище плоскої лінії.
Ткурка, раптом ти доходиш до того моменту дня, коли робиш важкий набір присідань до невдачі. Раптом синусоїда відходить прямо вгору від паперу і через вулицю! Відстань від плоскої лінії до вершини цього колоска являє собою не тільки більшу інтенсивність присідань, але й набагато більший вплив на здатність до відновлення, ніж наші звичайні щоденні зусилля.
Я писав у своїй книзі "Heavy Duty II: Розум і тіло", що ідея не "більше - краще" або "менше - краще", а "точне - найкраще"; і як я дізнався з тренувань близько 2000 людей, плюс я сам, що точний обсяг фізичних вправ, необхідних для стимулювання оптимального стимулювання росту, є не настільки великим, наскільки вам спонукали вірити чи хотіли б вірити.
Р.пам’ятайте, ідея полягає не в тому, щоб відвідувати тренажерний зал, щоб дізнатись, скільки ви можете робити сетів або скільки часу можете бездумно витримати. Натомість ідея полягає в тому, щоб піти в тренажерний зал як поінформована, раціональна особа і робити лише точну кількість вправ, необхідних для стимулювання росту, і не більше; тоді біси з тренажерного залу, іди додому і РОСТ! Тренування з бодібілдингу, Боже, не є змаганням на витривалість!